5 способов побороть волнение перед выступлением или «Прощай, глоссофобия!»


боязнь публичных выступлений

Многие люди по роду своей деятельности обязаны выступать перед публикой, например, политики, юристы, менеджеры, актеры, студенты на экзамене и т.д. Все из них, в большей или меньшей степени, испытывали волнение или страх перед своим выступлением. Но для одних эти моменты приносят неприятности в виде временного психологического и легкого телесного дискомфорта, а для других – стресс, серьезное ухудшение самочувствия и негативные последствия для своей деятельности.

Дрожащий голос, тремор рук, учащенный пульс, красные пятна на шее, головокружение, боли в области сердца, сухость во рту, тошнота, потеря сознания – это неприятные симптомы, которыми проявляется глоссофобия (страх публичных выступлений).

Факторы, способствующие развитию глоссофобии:

1) генетическая предрасположенность:

склонность к тревожным расстройствам (установлен факт, что страхи и фобии родителей и детей имеют определенную схожесть и способы реагирования на возникшие ситуации)

2) психосоциальное влияние: 

чрезмерно строгое воспитание родителей, чрезмерная критика, запреты, запугивания, угрозы, насмешки;

негативное отношение к собственному «Я», заниженная самооценка;

отсутствие уверенности в излагаемом материале из-за недостаточной подготовки перед выступлением;

стремление к совершенству и тревожные мысли о мнении публики. Если глоссофобия переходит в невроз навязчивых состояний, который может определить квалифицированный психолог, то помощь этого специалиста вам необходима. Но преодолеть страх и волнение перед аудиторией можно и самостоятельно!

Методы борьбы с волнением

  1. Опыт ваш друг!

Постоянно улучшайте свои ораторские навыки. Выступайте перед родственниками, друзьями, даже перед зеркалом и не избегайте возможности сказать тост в знакомой компании! Со временем вы приобретете уверенность в себе и улучшите свои ораторские навыки.

  1. Начинаем репетицию!

Для успешного выступления важно владеть материалом, который вы излагаете, подготовить веские аргументы, ответы на возможные вопросы, а также продумать невербальную часть: жесты, позы, темп голоса, речевые паузы, внешний вид. Обязательно отрепетируйте свое выступление перед кем-то из близких людей. Человек со стороны может дать дельное замечание и тем самым помочь вам избежать неудачи на выступлении.

  1. У всех есть право на ошибку!

Примите тот факт, что все люди без исключения ошибаются. А если зацикливаться на вероятности ошибки, то нарастает тревожность, которая как раз и может привести к фиаско.

  1. Настройтесь на позитивный результат.

Сконцентрируйтесь на успешном завершении вашего выступления, гоните негативные мысли прочь! Вы подготовились, немножко уверенности в себе и все получится! И не забывайте улыбаться, улыбка всегда расслабляет.

  1. Делайте упражнения на снятие напряжения.

— движения челюсти «назад-вперед, вправо-влево» для максимального расслабл
ения мышц лица.

— пройдитесь, встряхните руками, разомните кисти рук.

— сделайте глубокий вдох и..."Удачи! У вас все получится".

Автор Марьяна Шевченко

Купить книгу Мастера слова. Секреты публичных выступлений Купить книгу Хозяин слова. Мастерство публичного выступления Купить книгу Как стать мастером общения и публичных выступлений Купить книгу Бойся... но действуй! Как превратить страх из врага в союзника
Помогите проекту - поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! 🙂
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Читайте также

Оставьте комментарий