Избавление от застенчивости: 12 шагов 2


91783200Многих волнует вопрос, как избавиться от застенчивости. Предлагаю вам простой алгоритм для преодоления стеснительности. Вы также можете воспринимать эти шаги не как руководство к действию, а как советы психолога, и вы вправе выбрать те, которые вам больше по душе!

Шаг 1: определите причины. Понаблюдайте за собой в минуты застенчивости. Откуда растут ноги? Вы родились с ней или вас научили? Если научили, то кто? Примеры застенчивых людей у вас в семье? Когда вы стали застенчивым? Были ли случаи, которые вас заставили стать застенчивым (насмешки, унижения)?

Шаг 2: тело. Понаблюдайте за своим телом в смущающих вас ситуациях. Какова ваша поза? Куда устремлен ваш взгляд? Где в теле вы при этом чувствуете дискомфорт? Попытайтесь в спокойной обстановке повторить эту позу и попробуйте прочувствовать напряжение в тех же местах. Что вам напоминает эта поза? Когда еще вы ее используете? Какие чувства к вам приходят? Что вы себе говорите в этот момент? Чей это голос?

Шаг 3: мой кумир. Подумайте, кто для вас является эдаким своеобразным эталоном смелости? Какими качествами он выделяется? Почему именно этот человек? Это конкретный образ смелой личности, или вас кто-то научил, что так должен выглядеть смелый человек? Вы сравниваете себя с ним? Чем вы отличаетесь от него? Смогли бы вы продолжить жить, не сравнивая себя с эталоном?

Шаг 4: что я в себе не люблю? Задайте себе этот вопрос. Что вы не любите в себе и, соответственно, пытаетесь скрыть от окружающих? Почему вы не можете это принять? Что в этом страшного? Что будет, если вы расскажите миру об этом? Попытайтесь проделать это мысленно, а потом можете постепенно открывать это другим.

Шаг 5: спокойствие и любовь. Попробуйте поэкспериментировать с разными практиками, направленными на гармонию и любовь, спокойствие и нейтральность. Как вариант – медитация. Постарайтесь замечать больше позитива. Попытайтесь прочувствовать всем телом любовь, а потом эту любовь направьте в ту часть себя, которую вы в себе не любите и которую вы скрываете.

Шаг 6: застенчивость – это хорошо! То есть, мы меняем свое отношение к ней. Теперь она ваш трамплин! Вы готовы расти и двигаться вперед. Ваша застенчивость теперь ваш Эверест, который вы сможете покорить, и вы будете гордиться своим подвигом!

Шаг 7: мой список побед. Составьте список своих достижений, от маленьких, до огромных. Зарядка по утрам – это достижение, получение диплома – это достижение, то, как вы впервые самостоятельно проехались в детстве в общественном транспорте – это достижение! Составив список, попытайтесь погрузиться в те моменты, прочувствуйте снова их всем своим телом.

Шаг 8: наблюдаем за другими. Как ведут себя другие люди? Как они себя ведут в минуты смелости? Как реагируют на смущающие ситуации? Какие их реакции и поведение вам нравиться? Попробуйте порепетировать такое же поведение.

Шаг 9: создаем щит уверенности. Придумайте образ чего-то, что способно вас защитить. Среди своих клиентов я встречала образ щита, ангела-хранителя, брони, тигра-охранника. Когда вы можете заранее предсказать появление дискомфортной ситуации – возьмите минутку и представьте этот образ вашего защитника.

Шаг 10: спорт. Научите ваше тело быть как сильным, так и гибким, напрягаться и расслабляться. Проработка мышц ведет к уменьшению мышечных зажимов, а это, в свою очередь, отразиться и на вашем эмоциональном состоянии.

Шаг 11: цель. Представьте свою цель. Зачем вам избавляться от застенчивости? Какие блага вам это принесет? Постарайтесь ощутить себя окруженным этими выгодами. Представьте, как вам там, в будущем, хорошо и уютно. Вы должны захотеть избавиться от застенчивости не потому, что она вам мешает, а потому, что вы хотите обладать благами!

Шаг 12: психотерапевт. Обращение к специалисту никогда не будет лишним. Одно посещение психотерапевта может дать вам больше, чем года самоанализа, по крайней мере, вы сможете наметить пути для дальнейшего развития.

Будьте счастливы!

Автор Юлия Шендер

Помогите проекту - поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! 🙂
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Оставьте комментарий

2 мыслей про “Избавление от застенчивости: 12 шагов