Очень часто к психологам обращаются люди с жалобами на навязчивые мысли, которые не дают им покоя уже достаточно длительное время. Проблема эта очень распространенная и в наше время нам постоянно приходится сталкивался с ней лично. Навязчивые мысли бывают действительно очень серьезными, а бывают и пустяковыми (если услышать их со стороны). Например, студентка может опасаться, что не сдаст экзамен по высшей математике и беспрерывно думает об этом, накручивая себя каждый день сильнее и сильнее. Или председатель колхоза, который высадил на своей земле пшеницу, переживает, что будет очень мало зерна, так как прогнозируют неурожайный год. И студентка с предстоящим экзаменом, и председатель колхоза с ожиданием урожая очень сильно переживают, они просыпаются и засыпают с этой мыслью. Студентка сильно похудела и ухудшились отношения с мамой, так как та видит, что с дочкой что-то не так и активно пытается разузнать что именно. Председатель колхоза полностью ушел в свои мысли о пшенице, стал хуже работать и забыл о дне рождения дочки, которая, конечно же, обиделась.
Услышав такие жалобы, психолог задает лишь один вопрос: «А что Вы делаете для того, чтобы ожидаемой вами неудачи не случилось?». И тут часто происходит пауза и замешательство. Ведь студентка и председатель были настолько увлечены своими переживаниями, что у них не оставалось времени на попытки решить эту проблему.
В психологии такой феномен называется руминацией. Постоянный круговорот в голове одних и тех же мыслей, который не приводит ни к какому результату. Постоянный процесс руминации истощает наш мозг, блокирует какую-либо возможность изменить ситуацию.
Как справиться с таким застоем мыслей?
Для начала нужно поймать себя на этих мыслях, что есть самым сложным и самым главным. Если вы осознали эту проблему, то уже наполовину избавились от нее. Далее два пути: если ваши переживания безосновательны, и думая о них еще несколько минут\часов\дней ничего не изменится, то справиться и отпустить их, а если выход есть, то что еще говорить? Открывайте эту дверь скорее!
Сразу появляется новый вопрос: «Как мне так сразу понять, есть ли выход или нет?» Для ответа на этот вопрос я представлю небольшой список вопросов (автором данной методики является американский психолог Стив де Шазер), который помогает переключиться с навязчивых мыслей на решительное мышление.
Данные вопросы следует задавать себе именно в следующем порядке:
«А всегда ли это было проблемой для меня?»
«Всегда ли эта проблема будет актуальной для меня?»
Представьте, что вдруг волшебным образом вы просыпаетесь утром, а вашей проблемы нет, исчезла!
«Что измениться в моей жизни?»
«Насколько сильно эта проблема меня беспокоит сегодня? А вчера? А завтра?»
Посредством данных вопросов, к которым нужно подойти очень серьезно, вы сможете сделать для себя нужные выводы.
Разобравшись с актуальностью нашей проблемы, мы снова возвращаемся к двум путям: решить проблему или ее отпустить.
Для того чтобы приступить к решению проблемы, нужно начать с самого простого: ставьте простенькие цели, но ограничивайте себя в сроках ее выполнения (например: завтра я посвящу час подготовке к экзамену (с 17:00 до 18:00), разберу какую-то конкретную тему). Поощряйте себя за выполнение своей цели и не забывайте ставить новые.
Чтобы отпустить неактуальные мысли и переживания, нужно хорошо постараться, со временем и практикой вы научитесь на лету ловить такие мысли и выбрасывать их из головы. А для начала силком переключайте себя на какие-либо действия; чтение книг, например, в этой ситуации не очень подходит, так как, читая глазами абзац за абзацем, мозгом вы в своих проблемах, поэтому действия должны быть активными, интересными и требующие концентрации внимания. Например, если вы играете на музыкальном инструменте, то начните разбирать новое тяжелое произведение, или займитесь спортом, усердно качайте пресс или прыгайте на скакалке, только не переусердствуйте, всегда ощущайте свою меру.
И к завершению предложу еще одну чудеснейшую методику по отключению от навязчивых мыслей: концентрация на дыхании. Я не буду расписывать подробно какую-то конкретную методику, так как этому можно посвятить отдельную статью, а найти подходящую для себя методику можно очень просто на просторах Интернета. Скажу лишь то, что регулярно концентрируясь на дыхании в спокойной обстановке длительное время, чувствуя движение воздуха внутри, ощущая изменения в теле при вдохе и при выдохе, вы справитесь не только с тревожными и навязчивыми мыслями, но и со многими другими проблемами.
Автор Александра Талтанова
