И если зима будет длинной, не забывай,окно в лето всегда рядом — оно в твоей собственной душе.
Аль Квотион
Холодно на улице, пасмурно на душе. Утром одеяло и подушка бермудским треугольником поглощают крохи воли начинать новый день. 27, 27, 27, 26 дней до весны… Как же достала эта проклятая зима!
Для справки:
Весенняя депрессия — сезонное аффективное расстройство.
Особая форма депрессии, что проявляется только в определённый сезон года, например, осенью или весной.
Те, кто страдают от подобного психического расстройства, могут прекрасно чувствовать себя в течение всего года, но в определённый сезон они испытывают заторможенность и угнетённое настроение.
По статистике, такое расстройство чаще возникает осенью и заканчивается в начале весны.
Симптомы этого заболевания: усталость, сонливость, нарушение аппетита, снижение трудоспособности, невозможность сосредоточить свои мысли на конкретном вопросе, повышенная раздражительность, чувство тревоги, нежелание общаться с окружающими людьми.
Сезонное расстройство психики проходит без какой-либо особой терапии с наступлением другого сезона. У людей появляется прилив сил и жизненной энергии.
Специалисты на сегодняшний день не могут дать чёткий ответ, что именно является причиной такой депрессии. В основном, указывают на понижение уровня гормона радости у людей в определённый период года.
А может, жалобы на зиму скрывают банальное неумение находить маленькие радости в каждом дне? И ожидание лета – это не что иное, как очередной побег от реальности, от здесь-и-сейчас в иллюзорное будущее? Будущее, где когда-то будет хорошо, но не сейчас.
У гармоничной личности, которая научилась поддерживать равновесие эмоционального, физического и социального в жизни, сезонной депрессии просто не бывает.
Существует определённая градация этого понятия: хандра-меланхолия-депрессия. Я бы активнее употребляла первое. Поскольку слово «депрессия» — уже вполне диагноз, который требует лечения исключительно специалистами.
Как правило, с вопросами (запросами) о зимней депрессии клиенты к психологу не обращаются. Это больше сопутствующая (дополнительная) жалоба.
Итак, если ко мне и обращается клиент с жалобами на зимнюю хандру, я обязательно буду проверять, что именно за этим стоит. Ведь как правило, подобные упоминания – лишь верхушка айсберга, и за пониженным эмоциональным тонусом, апатией, тревогой или раздражительностью прячутся несколько иные причины. Например, человек переживает личностный кризис, из которого не может выйти конструктивно, или есть неудовлетворённость личной жизнью, или он на полную не реализуется в социуме… Да что угодно может стоять за подобными жалобами. А признать и принять правду ресурса не хватает. И для начала, важно научиться просить, брать, замечать, использовать ресурсы (собственные и окружающие). Обычные ресурсы, а не какие-то особенные. Полноценный сон, спортивные нагрузки, массаж… Нужно развивать в себе переборчивость, в хорошем смысле. К информации, отношениям, вещам, еде. Такая избирательность поможет вам ощутить себя активным человеком, который сам формирует своё настроение, а не подстраивается под реальность. Попросите внимания и объятий у близких. Это наполняет. Отправляйтесь в гости к близким по духу людям.
Зимними вечерами оставайтесь там, где тепло:
- в объятиях родных и любимых;
- в компании друзей;
- с горячим чаем в руках.
А можно полететь ближайшим рейсом в тёплые края.
Женщины больше чем мужчины ощущают перепады настроения в связи со сменой сезонов года. Наверное, из-за того, что более чувствительные и зависимые. Зависимость состояния от факторов, на которые не можешь или не хочешь повлиять – это уже тоже «особенность», на которую может обратить внимание психолог (значительно проще жаловаться на погоду за окном, чем взять и что-то сделать с обстоятельствами жизни, которые не устраивают). А еще подобные состояния могут указывать на недостаточный контакт с телом. Объясню почему. Короткий световой день, влажность и холод влияют на организм. Это однозначно. Но это влияние можно и минимизировать или уравновесить. Вот только человек должен быть чувствительным настолько, чтобы предпринять меры для того, чтобы телу было хорошо и в условиях плохой погоды. Если свести все мероприятия борьбы с зимней хандрой к нескольким простым советам, то это будут физическая активность и солнечный (или хотя бы искусственный) свет. А ещё ищите занятия, которые бы отвлекали от грустных мыслей (хобби, развлечения, общение с друзьями, интересная работа и т.п.). Подружитесь с водными процедурами. Возьмите себе в привычку утром и вечером обтираться полотенцем, смоченным в холодной солёной воде (1 чайная ложка на 1 литр воды). Или же принимайте контрастный душ. Это будет позитивно влиять на физические и психические процессы в организме. Так же, как и посещение раз или дважды в неделю сауны.
Но стоит учитывать и то, что за зимней (сезонной) депрессией может прятаться настоящая клиническая, и погода и недостаток света её просто проявляют и обостряют. Человек, действительно страдающий депрессивными расстройствами постоянно переживает угнетённое состояние и чувство беспомощности и отчуждённости, которые не оставляют его ни на секунду, не замечает своё болезненное состояние, а точнее, просто не желает признавать себя больным.
Нужно признать, что природная цикличность просто существует. Лето, как молодость, зима, как старость года. Замирание, спокойствие, сон, спячка, смерть – всё для зарождения чего-то нового. Это такой важный для всего живого период очищения. И он, естественно, сопровождается разнообразной гаммой наших эмоций и состояний, которые важно для начала принять. Главное, не зависеть от этого полностью.
Автор Натали Соколан
