Несколько советов, что делать при плохом настроении и стрессе


Несколько советов, что делать при плохом настроении и стрессе

Все мы периодически сталкиваемся с гнетущим чувством, которое принято называть «плохое настроение», «стресс», «уныние». Очень часто мы обобщаем подобные «симптомы» словом «депрессия», хотя, конечно же, настоящая депрессия далека от меланхолии и грусти, которые мы, к сожалению, регулярно испытываем. Ниже, основываясь на личном терапевтическом и консультативном опыте, я предложу некоторые способы преодоления подобных ситуаций, или как можно помочь самому себе без психолога?

Прежде всего, хочу обратить внимание на то, что категорически нельзя недооценивать свое плохое настроение. Она может стать причиной тяжелой депрессии. Но спешить резервировать себе место в психиатрии – тоже не стоит, несмотря на видимую хрупкость, наша психика все же способна выдержать очень многое. Однако, если у вас есть желание и силы – обратитесь к психологу, уж он точно поможет; к тому же, важно не забывать, о том, что любое плохое настроение всегда имеет под собой более глубокие, онтологические причины нашего бытия, и возможно только решение этих проблем поможет вам раз и навсегда справиться с происходящим.

Для начала запомните: все эмоции, чувства – какими бы болезненными они не были – пройдут. Это лишь временные ощущения и плохое состояние неминуемо исчезнет. Давайте вспомним, какие-то детские обиды, или двойка по геометрии – в свое время казались для нас катастрофой, но часто ли мы вспоминаем об этом сейчас? Правильно, нам даже сложно припомнить такие моменты; и не сомневайтесь, то, что происходит с вами сейчас – мы однажды забудем, и оно потеряет для нас свою актуальность.

Так, один мой клиент, молодой человек лет двадцати пяти признавался, что очень тяжело переживал разрыв со своей девушкой, который произошел лет пять-шесть тому; однако, со временем он вполне спокойно стал говорить и о ней, и о том, что было. В ходе терапии мы проработали важные моменты его прошлого, и он даже стал называть ее по имени, а не просто «она».

Не стоит подпитывать собственную жалость: лишний раз доказывать себе, насколько я несчастный и обиженный судьбой. Это лишь продлит удрученное состояние. Стоит верно оценить ситуацию, и признать факт того, что «что-то пошло не так». Как факт, ка данность. На вопросы же «почему?», «за что?» — конечно же, стоит искать ответы, но не в духе «я сам во всем виноват», «я не везучий» или «весь мир против меня».

Это может напомнить фильм или сериал, в котором после завязки герои ищут разрешение проблемы, подводя действие к кульминации и завершению. Вам бы нравилось смотреть фильм, где полтора часа экранного времени герой просто плачет и винит все и всех вокруг себя?..

Для начала уясним, что ситуация уже произошла. Сострадание к самому себе ее не исправит. И вернуться назад, переменив все – уже нельзя. Но это вовсе не означает, что сложившимся положением нельзя воспользоваться для приобретения или открытия чего-то нового в себе. Благодаря нашим сегодняшним переживаниям, мы способны приобрести доброкачественный опыт, способный в дальнейшем изменить нашу жизнь. Любая боль, любая «пытка» – это шанс проверить себя, испытать и вынести что-то новое. Что именно? Ответ чуть ниже.

«Все что нас не убивает, делает нас сильнее» — так, кажется, говорил великий Ницше, причем он имел в виду именно душевные переживания.

Не стоит полагать, что «забив» на стресс, проблему или плохое настроение, мы избавляемся от проблемы. Согласитесь, забыть о существовании не покормленного кота – не значит, что кота нет, или что он не будет просить кушать. Пока кот не будет покормлен – не будет решена и проблема.

Поэтому просто вычеркнуть стресс из памяти – слишком легко и бессмысленно. И раз вы и без того переживаете не лучшие времена – сделайте так, чтобы они не прошли зря, и убейте еще «одного зайца» – переработайте и разберитесь с проблемой и с самим собой.

Моя клиентка, женщина замужем и уже с детьми, говорила, что только попав в сложную ситуацию, граничащую со смертью, поняла, насколько неправильно жила в браке. Только такие переживания помогли ей это осознать – но неужели стоит «оттягивать» такие повороты на критические моменты жизни?

Очень важно не «прожить», а «пережить» ситуацию. В русском языке эти слова имеют сходное значение, но я прошу обратить внимание на особенный смысл, который я всегда пытаюсь передать клиентам во время консультации: «прожить» – значит «про-йти» рядом с проблемой, мимо нее. «Пережить» – означает «пере-быть», прочувствовать ее, а не просто перетерпеть ее. В последнем случае, боль, печаль, нервы – все это не будет напрасным, и может стать причиной само-эволюции и саморазвития.

Представьте: «проживая» что-то, вы проноситесь на скорости мимо нужной остановки автобуса, так и не сумев найти нечто важное на ней, а «переживая» – выходите на ней и приобретаете нечто важное, что позволит вам вовремя продолжить свой маршрут.

Не смейте перегибать палку, заставляя себя делать то, что не хочется.

Не хочется идти гулять с подругами или друзьями – одиночество отличный шанс для самопознания и работы над собой. Но засиживаться дома – поедая сладкое – тоже не всегда выход. Думаю, иногда имеет смысл себя «вытолкнуть» к людям. Причем даже не обязательно в компанию, общество в компанию – просто погуляйте по улицам, поедьте в парк, в котором дано не были, пройдитесь по торговому центру – даже без денег – такое приобщение может быть очень полезно.

Вы удивитесь, сколько нового вы заметите во время такой прогулки: оказывается, эти деревья растут здесь уже много лет, а в этом магазинчике, например, чудные шарфы из натуральной шерсти.

Наблюдайте за людьми – обращайте внимание на их улыбки, лица, одежду, одежду, настроение, эмоции и т.д. Человек эмпатичен, и вы удивитесь, но большинство информации мы воспринимаем невербально – это позволит вам не чувствовать себя «одиноким» – если, конечно, вам не хочется побыть наедине с собой.

Это, я например, гарантирую из собственного опыта: гуляя по городу, погруженный в мрачные мысли, не имея конкретной цели прогулки, я мысленно постоянно обращался к себе, и в тоже время – открыл для себя сразу несколько новых мест, аллей и фонтанов. Не говоря о том, что обращаясь к себе – сделал много новых открытий и для себя.

Часто бывает, что друзья и близкие воспринимают стресс как сигнал к действию, повышения заботы и беспокойства. Да, это может быть приятно, но все же – это скорее продолжение жалости к себе самому, не так ли, но только чужими руками? Отказываться от поддержки – не надо, но иногда правильнее будет объяснить, что вы готовы об этом говорить, но, возможно, позже.

Еще одним методом «терапии» повсеместно считается алкоголь – но это не выход. Да, временно нервная система разгрузится, но это лишь временно, и затем все возобновится. Помните, что решение проблемы не придет само по себе, кроме того, это может привести к алкоголизму. В общем, антидепрессант «спиртное» — вам не друг.

Возвращаясь к прошлым утверждениям: не жалеть себя слишком сильно и не заставлять ничего делать.

По возможности освободите себя от нелюбимой работы, или сведите ее минимуму. Если у вас есть хобби – постарайтесь потратить как можно больше времени на него. Если у вас нет подобного хобби – самое время подумать о том, чтобы завести его, а главное – не бойтесь экспериментировать!

Если же ваша работа вам нравится – такое тоже случается – пожалуйста, работайте. Только не превращайтесь в трудоголика – иначе даже любимая работа со временем надоест и превратится в каторгу, заменяющую всю прочую жизнь.

К слову говоря, один из наиболее эффективных методов психологического преодоления проблемных и стрессовых ситуаций – это развитие творческих способностей. Творчество – причем всяческое – это качественный способ одновременно понять себя и выплеснуть накопившееся во внешний мир. Причем, эти фрагменты душевной жизни могут стать шедеврами – если не для всех, то уж точно для вас самих.

Например, вы написали рассказ или стих, картину или слепили из пластилина бюст Цезаря. Пускай это и может выглядеть как детская забава ученика 3-го класса – помните, главное не форма, а содержание.

(А если форма уж очень волнует – все в ваших руках – совершенствуйте себя, сейчас у вас громадный потенциал!) Спустя время прочтите или рассмотрите ваше творение заново, подумайте о нем, почему у вас возникают именно те или иные образы, метафоры или фантазии. Не бойтесь признаваться самому себе в этих открытиях – мы и так это очень редко делаем, хотя на самом деле признаваться себе в чем-то – целое искусство.

Если вам плохо и ничего и ничего не хочется, даже вставать с кровати – не вставайте! Серьезно, не вставайте, не насилуйте себя, ведь от вас мало пользы в таком состоянии, зато спустя день вам наверняка надоест рассматривать потолок и обои, и решение «а чем же заняться» придет само по себе.

Парень, обратившийся ко мне с проблемой меланхолии, отчаянно боролся своему «ничего-не хочу-деланию». Когда же он пролежал на кровати всего три часа: с 11:00 до 14:00 ему стало так скучно, что он случайно начал ремонт и заодно завел щенка.

Вспомните, что было в те моменты, которые мы называем «хорошие» или «нормальные». Столкновение с реальной проблемой и стрессом – это возможность приобрести умение ценить то, что у нас есть: понимание такого простого и все же сложного слова «нормально» и «обычно». Вроде бы звучит все просто: «вот теперь буду помнить и ценить свое «нормально»», но на деле все быстро забывается. Прислушайтесь же к своему сердцу, следуйте правилу «memento Mori». Купите, сделайте, совершите что-то, что напоминало бы вам о том времени, когда вы проходили испытания – так, вы не должны забыть, какой ценой достается даже самое простое счастье и уверенность в себе. Пускай эти воспоминания о темных временах будут как медали ветерана – и повод для гордости, и вместе с тем, напоминание, как вы сами могли преодолеть тяжелую ситуацию и выйти из нее победителем. Посмотрите на свою жизнь заново – она в ваших руках и в вашей ответственности не обесценивать ее, а найти опыт и смысл во всем том уникальном, что происходит с вами.

Да-да, уникальном – ваше настроение, ваши чувства уникальны и, несомненно, могут принадлежать только вам – другого такого человека никогда не было, нет и не будет.

Увы, нам суждено периодически сталкиваться с болью, лишениями, печалями. Шопенгауэр не зря ведь писал, что мы созданы не для счастья, и что счастливая жизнь, это та, в которой лишь меньше несчастий и горя. Не утешайте себя тем, что мы созданы для счастья, – это слово во многом изобретение таких же, как мы, в чем-то несчастных и наивных людей, которое заставляло и помогало им жить. Именно поэтому у каждого свое собственное счастье, равно как и собственное горе. Но, то, что счастье воображаемо – не делает его менее «реальным» для нас. Когда-то человек хотел летать – и придумал самолет. Мы хотим быть счастливыми – и каждый из нас изобретает его заново: это знание должно помочь многое преодолеть, осмыслить, и понять в себе самом и мире вокруг. И помните вот еще что: без тьмы мы не узнали бы, что такое свет; без страха нам был бы неведом покой. Без горя мы бы не знали что такое счастье.

 Берегите себя!

(и не бойтесь психологов)

Автор Дмитрий Лобачев

Между тьмой и светом

Купить книгу Дмитрия Лобачева «Между тьмой и светом» вы можете на нашем сайте

КУПИТЬ

Помогите проекту - поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! 🙂
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Читайте также

Оставьте комментарий