Информационный век – это время интенсивных действий и быстрого темпа жизни. Много информации поступает из разных источников. Часть ее остается неосознанной, оставленной где-то в глубинах бессознательного. Часть действий происходит автоматически. И жизнь может напоминать беговую дорожку. Бег – это полезно. Каждый взрослый знает, что тренировки состоят из нагрузок и отдыха. Тогда это эффективно и качественно для мышц. Они становятся сильными и гибкими, напрягаются и расслабляются.
Так и в жизни быстрый темп нужно сочетать с остановками. В этих паузах есть возможность ориентации:
- заметить себя, что делаете и как;
- заметить, что происходит вокруг;
- заметить, как живется, чего хочется, что нравится.
Отсутствие этих пауз создает внутреннее напряжение, которое проявляется в раздражении и тревоге. Это утомляет, и человек устает от жизни в постоянном напряжении.
Усталость – это состояние, когда замечаешь, что запас энергии расходуется и не пополняется.
Признаки усталости:
- – отсутствие желания что-либо делать;
- – потеря интереса к себе и окружающему миру.
Причины усталости:
- – физические перегрузки;
- – краткосрочный или длительный стресс.
Может быть:
Физическая усталость – временное снижение работоспособности организма. Это защитный механизм, предотвращающий перенапряжение организма.
Психологическая усталость – накопленное эмоциональное напряжение, которое не нашло способа разрядки.
Каждый день появляется усталость и у каждого есть свои способы ее преодоления. Взрослые учатся этому на протяжении своей жизни. Хорошо, когда значимые взрослые могут научить ребенка замечать свое напряжение и усталость, уметь качественно расслабляться и отдыхать, поделятся своим опытом, своими способами и навыками.
Это можно сделать в игровой форме. Придумать историю вместе с ребенком. Рассказ о том, как ориентироваться в себе и в других, об усталости и отдыхе. Или поговорить, используя предложенные вопросы.
Это примерный текст, который является основой для истории или разговора.
Однажды…
Где-то далеко, далеко на Востоке. Где солнце раскаляет землю. Где воздух так горяч, что окружающий мир плывет. Где ноги утопают в обжигающе горячем песке. Где очень хочется прохлады и воды. Где хочется кушать сладости и отдыхать в тени. Где снятся волшебные сны о чудесах и приключениях.
Жила была, или жил был, ___________ (персонаж придумывает ребенок).
Предложите описать ребенку этого героя истории:
- – Какое имя?
- – Как он выглядит?
- – Какой (какая, а может быть, какое) он был?
- – Где живет?
- – Кто окружает? Кто рядом? Кто далеко от него?
- – Что окружает его?
- – Что нравится, а что не нравится?
- – Кто его любит?
- – Что делает?
- – Как ему живется там далеко, далеко на Востоке?
В последнее время произошли перемены в жизни нашего персонажа.
Вопросы для ребенка:
- – Какие это перемены?
- – Чем занимается сейчас герой нашей истории?
У ___________ (имя героя) бывали легкие и тяжелые дни.
-
- – Какие дни недели были легкими, а какие тяжелыми?
- – Что нужно было делать?
- – А что хотелось делать?
- – Что мешало делать то, что хотелось?
- – Какое было настроение в легкие дни, а какое в тяжелые?
Что происходило с нашим героем, когда не хотелось делать то, что нужно?
Описание придумывает ребенок.
- – Бывал ли наш герой уставшим? Какой он был?
- – Появлялась усталость в трудные дни?
- – Как замечалась усталость?
- – Как об этом можно было сказать? Кому?
- – Каким был наш персонаж, когда уставал?
- – Как получалось отдыхать?
- – Какой наш герой отдохнувший?
Нарисовать усталого героя и отдохнувшего на листе А4.
Повторить, как и от чего герой устает, какие у него есть способы отдыхать.
- – А сейчас давай вместе посмотрим, какой твой день. Когда ты устаешь, как ты отдыхаешь?
Возможно, ребенку будет любопытно, из чего состоит ваш день. Сделайте и для себя распорядок дня.
Составьте с ребенком распорядок дня на каждый день недели по часам. Обязательно выделите время для отдыха и время для личного пространства (когда он может быть отдохнувшим и делать, что ему нравится). Можно рядом с часами и текстом в распорядке дня нарисовать рисунки, иллюстрирующие настроение ребенка.
Расскажите ребенку об усталости. Добавьте в рассказ своего опыта.
Обсудите, как ребенок может замечать свою усталость, как может рассказать, что ему нужно отдохнуть, как может отдыхать в трудные дни, а как в легкие, что может напоминать об усталости и необходимости отдыха. Сделайте маленький талисман.
В завершении разговора можно подвести итог: «В жизни бывают разные ситуации: легкие и тяжелые. И наши дни состоят из них. Нам нужно делать то, что нравится и то, что не нравится. Мы учимся замечать то, что происходит с нами и с нашим окружением. Замечаем, что мы делаем, что чувствуем, что думаем. Замечаем, что делают другие. Замечаем, как устроены люди и мир, который нас окружает. Из этого складывается наша жизнь».
психолог, сертифицированный гештальт-терапевт
