Развитие внимательности, осознанности и присутствия. Здесь и сейчас


Развитие внимательности, осознанности и присутствия. Здесь и сейчас.

Когда моешь чашку – мой чашку

Данная статья будет особенно полезна тем, кого на работе, учебе беспокоит мысль, выключен ли дома утюг? Закрыта ли дверь?

Честно ответьте себе на вопрос, как часто отправляясь в то или иное место, например, на работу, учебу или в супермаркет, вы оказываетесь там, не понимая, как туда добрались? Знакомая ситуация?

Это пример того, когда вы позволяете вашему уму действовать произвольно, хаотично, придумывая всевозможные отвлекающие факторы. Чаще всего это мысли о вашем прошлом или будущем. Вы можете думать о вчерашнем рабочем дне или о предстоящих выходных. И вроде бы ничего плохого в этом нет, но эти мысли не дают вам переживать полностью настоящий момент, находиться в этом моменте, быть здесь и сейчас.

Настоящее ускользает, проходит мимо вас… Сама жизнь пролетает мимо вас… Потому что жизнь – это сейчас.

Но при желании это можно изменить. Просто сознательно примите для себя решение быть внимательнее, обращать внимание на все, что окружают вас в данный момент.

Начать вы можете, находясь где угодно и когда угодно, для этого не нужно специально выделенное время или оборудованное место.

На прогулке или по дороге на работу посмотрите на дома, здания, которые вы проходите. На людей, которые встречаются на вашем пути, на их лица, на деревья, которые растут на вашем маршруте.

Попробуйте, и вы заметите, как успокаивается ваш ум, вы испытываете ощущение спокойствия и умиротворения.

Вы можете ощущать соприкосновение ваших подошв с землей, почувствовать, как вы дышите, как бьется ваше сердце.

Когда вы направляете осознанную внимательность на то, что делаете, отвлекающие факторы и тревоги постепенно исчезают и ваш ум становится более спокойным и расслабленным.

Эту практику можно применять, выполняя любое действие, будь то приготовление ужина, сам прием пищи, вождение автомобиля.

Когда готовите, достаньте продукты: какие они, какой формы, цвета, имеют ли свой запах? Как они выглядят? Почувствуйте аромат пищи, которую вы готовите. Попробуйте ваше блюдо на вкус.

Практикуйте осознанную внимательность, присутствие в настоящем моменте, что бы вы ни делали.

 Хочу поделиться с вами своим опытом. Как-то на семинаре в Карпатах я пришла в зал на утреннюю медитацию. Начиналась она в 7:30 утра, т.е. как вы понимаете, еще не так много дел с утра было сделано. Наш учитель попросил нас в уме отмотать пошагово все наши действия от настоящего момента, в котором мы сидим в зале для медитации, до момента нашего пробуждения, вплоть до того, как мы поставили нашу обувь при входе в зал… Стоит ли говорить о том, что такое легкое задание всех озадачило. Как оказалось, многие не помнят даже то, как поставили обувь несколько минут назад (и я тогда не стала исключением), не то что все свои действия после пробуждения…

Это заставило меня задуматься и в дальнейшем внимательнее относиться ко всем своим действиям, присутствовать в настоящем моменте…

Конечно, это получается не сразу и не всегда, но если есть желание и внутреннее решение, это уже полпути к успеху. Со временем это станет вашим полезным навыком и решит массу других, отсюда вытекающих, забот и проблем, таких как ненужные и безосновательные тревоги, беспокойство и рассеянность.

А самое главное, вы столько нового узнаете, увидите и откроете в своей, как кажется, повседневной и рутинной жизни.

Приятных вам открытий на вашем пути!

Автор Анастасия Полищук

Купить книгу Мозг на 100%. Интеллект. Память. Креатив. Интуиция. Интенсив-тренинг по развитию способностей Купить книгу 50 упражнений для развития способности жить настоящим Купить карточки Семейка Гномс. Игры для эмоционального развития Купить книгу Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти
Помогите проекту - поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! 🙂
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Читайте также

Оставьте комментарий