Секреты раннего пробуждения: как вставать рано без нанесения тяжелых увечий окружающим


Секреты раннего пробуждения: Как вставать рано без нанесения тяжелых увечий окружающим

Одни делят людей на жаворонков и сов, другие говорят, что раннее пробуждение – это навык, который можно выработать. О себе я точно знаю, что я – ночное существо, но жизнь диктует свои законы. Итак, посвящается всем тем, кто не может буквально поднять себя с кровати, особенно этими зимними утрами, а также тем, кто работает на дому и вынужден самостоятельно по собственной инициативе просыпаться утром (а ведь это так трудно, когда не нужно никуда идти и тебя никто не гонит в шею). Давайте вместе узнаем, как просыпаться рано?

Чтобы вставать рано – нужна мотивация: общие советы

Мотивация – основа любого начинания. Найдите свою причину просыпаться раньше. Это может быть количество задач, которые вам предстоит сделать или даже «вот Ленка удивиться, когда узнает, что я молодец и встаю в 5 утра».

Обзаведитесь поддерживающей системой. Найдите единомышленников, поделитесь своими планами со своими близкими, или хотя бы вступите в соответствующие группы в соц.сетях, чтобы вы знали, что вы в этом не одиноки и есть люди с такой же целью, а также те, кто всецело на вашей стороне.

Заявите о своем намерении. Похоже на предыдущий пункт, но отличается тем, что поделиться своей целью вы должны с людьми, чье уважение вы боитесь потерять, кого вы боитесь подвести. Огласить о своем намерении вы можете также в соц.сетях, а потом извещать своих друзей и подписчиков о своем прогрессе. Скорее всего, вы не захотите ударить лицом в грязь и это поможет вам оставаться на намеченном пути.

Устраните другие препятствия. Подумайте, кто или что в вашем окружении может мешать вам наладить ваш режим сна и пробуждения? Это могут быть ваши близкие, с которыми вы делите кров и у которых свой ритм жизни. Или, например, у вас по утрам нет горячей воды, что не способствует пробуждению.

Вырабатываем привычку. Для этого пару месяцев придется держать себя в руках, не давая себе спуску даже на праздники и выходные. Если этого не сделать, то раннее пробуждение и далее будет оставаться для вас проблемой. Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время, даже когда у вас день отдыха.

Займитесь спортом или увеличьте спортивные нагрузки. Этот пункт особенно важен, если раннее пробуждение недостаточно компенсируется ранним отходом ко сну. Вашему организму требуется больше сил и ресурсов, которые вы можете получить при помощи здорового образа жизни.

Кто рано ложится – тот рано встает: все об отходе ко сну

Преобразите свою спальню, превратите ее в то самое место, где хочется спать. Т.е смените обои или постельное белье, обзаведитесь хорошей подушкой и уютным одеялом. По этой же причине не рекомендуется держать в своей спальне телевизор и компьютер, а также использовать свою спальню (особенно кровать) не по назначению: есть в ней, работать, валяться смотря передачи и киношку. Таким образом вы вырабатываете рефлекс сна в этом пространстве.

Положите рядом с кроватью теплый халат, носочки и тапочки, чтобы утром было не так противно покидать теплое укрытие одеяла.

Ранний отход ко сну – залог раннего пробуждения. Не буду перегружать вас цифрами и статистикой необходимого времени сна. По моему мнению, норма сугубо индивидуальна. Для меня абсолютно недостаточно 8 часов для восстановления сил, но в то же самое время существуют люди, способные выспаться за 5 часов сна. Определите свою норму и ложитесь спать соответственно! И не ждите, когда вас будет клонить ко сну – отправляйтесь в кровать в строго намеченное время.

Поздний ужин отменяется! Постарайтесь не есть хотя бы за 2 часа до сна. Если вы слишком поздно приходите домой, буквально поесть и лечь спать, то используйте легкую пищу: фрукты, овощи, возможно, стакан кефира. Абсолютно исключите употребление алкоголя и кофеиносодержащих продуктов перед сном. Это все поспособствует более крепкому сну и отсутствию ночных кошмаров.

Никакого телевизора или компьютера перед сном. Во-первых, они поддерживают вашу нервную систему в возбужденном состоянии, и вы не можете полноценно уснуть, а, во-вторых, свет от экрана препятствует выработке гормона сна. По этой же причине уберите все источники света, иначе ваше сознание все время будет оставаться настороже.

Проветрите помещение перед сном, а лучше – откройте форточку. Ваш организм не должен находиться в кислородном голодании.

Примите ванну. Это расслабит ваши мышцы и подготовит тело к отдыху.

Удобная одежда для сна крайне важна. Она не должна быть ни тугой (чтобы не создавать препятствия кровообращению), ни очень свободной (так как складки могут создавать неудобства), а главное – она должна быть чистой и уютной, предпочтительно из натуральных тканей.

Засыпая думаем о хорошем. Для здорового сна очень важно, чтобы вы не прокручивали в голове негатив предыдущего дня и не планировали будущие неудачи.

Учимся правильно просыпаться: как легко и с удовольствием вставать рано

Забываем про «дайте еще 5 минуточек» и кнопку будильника «отложить». В который раз вы попадаетесь на эту удочку? А ведь вы еще ни разу не успели отоспаться за оставшиеся минуты. Более того, именно благодаря этим дополнительным минутам вы чувствуете себя более разбитым и вам так тяжело подниматься с кроватки.

Ставьте будильник подальше от кровати, чтобы вам обязательно пришлось с нее встать!

Используйте самый противный и самый громкий сигнал, ведь любимая мелодия может просто «влиться» в ваш сон.

Думаем о приятном! При пробуждении постарайтесь в первую очередь на короткое время окунуться в приятные воспоминания, а еще лучше в фантазии о том времени, когда ваши цели будут достигнуты. Такой позитивный настрой подарит вам энергию на весь день. Но не увлекайтесь, иначе уснете или проведете лишнее время в мечтах о прекрасных грядущих временах, лучше вскакивайте с кровати строить это будущее!

Не забудьте поздравить себя! У вас получилось! Вы смогли встать рано утром! Полезно также поздравить своего единомышленника, который также пытается выработать эту привычку, ему можно позвонить или написать смс. Человеку будет приятно. Главное, убедитесь, что ваш друг планировал так рано вставать и вы не потревожите ни его, ни его сожителей, иначе рискуете начать утро, скажем, с негатива.

Потягушки-потягушечки помогут проснуться вашим мышцам и пошлют информацию вашему мозгу, что пора вставать. Не делайте при этом резких движений. Легкая гимнастика в постели или пара асанов йоги сразу после подъема насытят энергией каждую мышцу вашего тела.

Утренний ритуал, придуманный вами и никем другим, под ваши потребности – вот то, что не только поможет вам быстрее проснуться, но и с меньшей потерей времени выполнить утренние процедуры.

Музыка. После пробуждения включите зажигательную музыку, обязательно – свою любимую. Это поможет вам взбодриться.

Если возможно, поверните свою кровать так, чтобы утром солнечные лучи светили на ваше лицо.

Проветриваем помещение еще раз утром – это поможет «прогнать сон».

И последний совет:

Внедряйте привычку постепенно. Я уже успела напугать вас количеством «условий», которые надо выполнить, чтобы проснуться утром. Идите к этому маленькими шажками, не стоит с первого дня затевать ремонт в комнате или развешивать плакаты «Вася Пупкин с завтрашнего дня встает в 6:00» по всему городу.

Надеюсь, наши советы помогут вам просыпаться рано!

Автор Юлия Шендер

Помогите проекту - поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! 🙂
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Читайте также

Оставьте комментарий