Не соромтеся! 12 кроків позбавлення від сором'язливості


Багатьох хвилює питання, як позбутися сором'язливості. Пропоную вам простий алгоритм подолання невпевненості. Ви також можете сприймати ці кроки не як пряму інструкцію, а як поради психолога, і ви маєте право вибрати ті, які вам більше до душі!

Крок 1: визначте причини. Поспостерігайте за собою в хвилини сором'язливості. Звідки ростуть ноги? Ви народилися з нею або вас навчили? Якщо навчили, то хто? Приклади соромливих людей у вашій родині? Коли ви стали сором'язливим? Чи були випадки, які вас змусили стати сором'язливим (глузування, приниження)?

Крок 2: тіло. Поспостерігайте за своїм тілом в фруструючих ситуаціях. Яка ваша поза? Куди спрямований ваш погляд? Де в тілі ви при цьому відчуваєте дискомфорт? Спробуйте в спокійній обстановці повторити цю позу і намагайтесь відчути напругу в тих же місцях. Що вам нагадує ця поза? Коли ще ви її використовуєте? Які почуття до вас приходять? Що ви собі говорите в цей момент? Чий це голос?

Крок 3: мій кумир. Подумайте, хто для вас є своєрідним еталоном сміливості? Якими якостями він виділяється? Чому саме ця людина? Це конкретний образ сміливої особистості, або вас хтось навчив, що так повинен виглядати смілива людина? Ви порівнюєте себе з ним? Чим ви відрізняєтесь від нього? Змогли б ви продовжити жити, не порівнюючи себе з еталоном?

Крок 4: що я в собі не люблю? Задайте собі це питання. Що ви не любите в собі і, відповідно, намагаєтеся приховати від оточуючих? Чому ви не можете це прийняти? Що в цьому страшного? Що буде, якщо ви розкажіть світу про це? Спробуйте зробити це подумки, а потім можете поступово відкривати це іншим.

Крок 5: спокій і любов. Спробуйте поекспериментувати з різними практиками, що сповідують гармонію і любов, спокій і нейтральність. Як варіант – медитація. Намагайтеся помічати більше позитивних моментів. Спробуйте відчути всім тілом любов, а потім цю любов направте в ту частину себе, яку ви в собі не любите і яку ви приховуєте.

Крок 6: сором'язливість – це добре! Тобто, ми змінюємо своє ставлення до неї. Тепер вона ваш трамплін! Ви готові рости і рухатися вперед. Ваша сором'язливість тепер ваш Еверест, який ви зможете підкорити, і ви будете пишатися своїм подвигом!

Крок 7: мій список перемог. Складіть список своїх досягнень, від маленьких, до величезних. Вправи вранці – це досягнення, отримання диплома – це досягнення, те, як ви вперше самостійно проїхалися в дитинстві в громадському транспорті – це досягнення! Склавши список, спробуйте зануритися в ті моменти, відчуйте знову їх всім своїм тілом.

Крок 8: спостерігаємо за іншими. Як поводяться інші люди? Як вони себе ведуть в хвилини сміливості? Як реагують на бентежні ситуації? Які їх реакції і поведінка вам подобаються? Спробуйте прорепетирувати таку ж поведінку.

Крок 9: створюємо щит впевненості. Придумайте образ чогось, що здатне вас захистити. Серед своїх клієнтів я зустрічала образ щита, ангела-хранителя, броні, тигра-охоронця. Коли ви можете заздалегідь передбачити появу дискомфортною ситуації – візьміть хвилинку і уявіть образ вашого захисника.

Крок 10: спорт. Навчіть ваше тіло бути як сильним, так і гнучким, напружуватися і розслаблятися. Пропрацювання м'язів веде до зменшення м'язових блоків, а це, в свою чергу, відобразиться і на вашому емоційному стані.

Крок 11: мета. Уявіть свою мету. Навіщо вам позбавлятися від сором'язливості? Які блага вам це принесе? Постарайтеся відчути себе оточеним цими вигодами. Уявіть, як вам там, в майбутньому, добре і затишно. Ви повинні захотіти позбутися від сором'язливості не тому, що вона вам заважає, а тому, що ви хочете мати якісь певні блага!

Крок 12: психотерапевт. Звернення до фахівця ніколи не буде зайвим. Одне відвідування психотерапевта може дати вам більше, ніж роки самоаналізу, принаймні, ви зможете намітити шляхи для подальшого розвитку.

Будьте щасливі!

Автор Юлія Шендер

Помогите проекту - поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! 🙂
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Читайте также

Leave a comment