Shopping Cart

У кошику немає товарів.

, Избавление от застенчивости: 12 шагов, psychologies.today

Не соромтеся! 12 кроків позбавлення від сором’язливості

Багатьох хвилює питання, як позбутися сором’язливості. Пропоную вам простий алгоритм подолання невпевненості. Ви також можете сприймати ці кроки не як пряму інструкцію, а як поради психолога, і ви маєте право вибрати ті, які вам більше до душі!

Крок 1: визначте причини. Поспостерігайте за собою в хвилини сором’язливості. Звідки ростуть ноги? Ви народилися з нею або вас навчили? Якщо навчили, то хто? Приклади соромливих людей у вашій родині? Коли ви стали сором’язливим? Чи були випадки, які вас змусили стати сором’язливим (глузування, приниження)?

Крок 2: тіло. Поспостерігайте за своїм тілом в фруструючих ситуаціях. Яка ваша поза? Куди спрямований ваш погляд? Де в тілі ви при цьому відчуваєте дискомфорт? Спробуйте в спокійній обстановці повторити цю позу і намагайтесь відчути напругу в тих же місцях. Що вам нагадує ця поза? Коли ще ви її використовуєте? Які почуття до вас приходять? Що ви собі говорите в цей момент? Чий це голос?Ирина Зацепина психолог размышления, «Ты же психолог!» или Чем жизнь психолога отличается от жизни обычных людей, psychologies.today

Крок 3: мій кумир. Подумайте, хто для вас є своєрідним еталоном сміливості? Якими якостями він виділяється? Чому саме ця людина? Це конкретний образ сміливої особистості, або вас хтось навчив, що так повинен виглядати смілива людина? Ви порівнюєте себе з ним? Чим ви відрізняєтесь від нього? Змогли б ви продовжити жити, не порівнюючи себе з еталоном?

Крок 4: що я в собі не люблю? Задайте собі це питання. Що ви не любите в собі і, відповідно, намагаєтеся приховати від оточуючих? Чому ви не можете це прийняти? Що в цьому страшного? Що буде, якщо ви розкажіть світу про це? Спробуйте зробити це подумки, а потім можете поступово відкривати це іншим.

Крок 5: спокій і любов. Спробуйте поекспериментувати з різними практиками, що сповідують гармонію і любов, спокій і нейтральність. Як варіант – медитація. Намагайтеся помічати більше позитивних моментів. Спробуйте відчути всім тілом любов, а потім цю любов направте в ту частину себе, яку ви в собі не любите і яку ви приховуєте.

Крок 6: сором’язливість – це добре! Тобто, ми змінюємо своє ставлення до неї. Тепер вона ваш трамплін! Ви готові рости і рухатися вперед. Ваша сором’язливість тепер ваш Еверест, який ви зможете підкорити, і ви будете пишатися своїм подвигом!деловая психология план планирование список тайм-менеджмент Татьяна Завада цель, О важности планирования или Как  мы составляем «списки дел», Деловая и бизнес психология Методики и самопомощь Новости Саморазвитие и личностный рост Статьи, psychologies.today

Крок 7: мій список перемог. Складіть список своїх досягнень, від маленьких, до величезних. Вправи вранці – це досягнення, отримання диплома – це досягнення, те, як ви вперше самостійно проїхалися в дитинстві в громадському транспорті – це досягнення! Склавши список, спробуйте зануритися в ті моменти, відчуйте знову їх всім своїм тілом.

Крок 8: спостерігаємо за іншими. Як поводяться інші люди? Як вони себе ведуть в хвилини сміливості? Як реагують на бентежні ситуації? Які їх реакції і поведінка вам подобаються? Спробуйте прорепетирувати таку ж поведінку.

Крок 9: створюємо щит впевненості. Придумайте образ чогось, що здатне вас захистити. Серед своїх клієнтів я зустрічала образ щита, ангела-хранителя, броні, тигра-охоронця. Коли ви можете заздалегідь передбачити появу дискомфортною ситуації – візьміть хвилинку і уявіть образ вашого захисника.Анастасия Полищук беспокойность депрессия медитация стресс тревога тревожность, Медитация – ваш верный помощник в борьбе с тревожностью, беспокойствами и стрессом, psychologies.today

Крок 10: спорт. Навчіть ваше тіло бути як сильним, так і гнучким, напружуватися і розслаблятися. Пропрацювання м’язів веде до зменшення м’язових блоків, а це, в свою чергу, відобразиться і на вашому емоційному стані.

Крок 11: мета. Уявіть свою мету. Навіщо вам позбавлятися від сором’язливості? Які блага вам це принесе? Постарайтеся відчути себе оточеним цими вигодами. Уявіть, як вам там, в майбутньому, добре і затишно. Ви повинні захотіти позбутися від сором’язливості не тому, що вона вам заважає, а тому, що ви хочете мати якісь певні блага!

Крок 12: психотерапевт. Звернення до фахівця ніколи не буде зайвим. Одне відвідування психотерапевта може дати вам більше, ніж роки самоаналізу, принаймні, ви зможете намітити шляхи для подальшого розвитку.

Будьте щасливі!

Автор Юлія Шендер

5 1 голос
Рейтинг статьи
Помогите проекту - поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! :-)
Avatar photo
Юлия Шендер
Статті: 87
Підписатися
Сповістити про
guest
0 комментариев
Вбудовані Відгуки
Переглянути всі коментарі