В какой бы сфере деятельности вы ни трудились, везде будет важно, насколько быстро вы умеете сконцентрироваться. Конечно, способность к концентрации у всех людей разная, но именно она определяет, как медленно или быстро вы выполните необходимые задачи и достигнете своей цели.
В спорте концентрация является основой успеха, и как отметила знаменитая теннисистка Сирена Уильямс: «настоящая концентрация – это тогда, когда ты продолжаешь игру, несмотря ни на что». Профессиональный лектор и бизнесмен Брайан Трейси в одной из книг указывает на то, что умение сконцентрироваться на единственной задаче продвинет вас по «кривой производительности», поскольку время работы будет сокращаться, а качество только расти.
Если вы хотите овладеть способностью к быстрой концентрации, то нужно помнить следующее.
- Плохо перепрыгивать с одной задачи на другую. Прерывание процесса работы над одной задачей ломает весь цикл производительности. Возвращения на то же место не происходит, и вы начинаете как бы сначала трудиться над задачей, от которой отвлеклись, а это отнимает больше сил и времени. Поэтому, создайте привычку заниматься задачей не менее 30-40 минут, а далее можно сделать на 5-10 минут перерыв.
- Важен фон концентрации. Иногда зашумленность может помогать тренировать концентрацию, но если вы работаете чаще дома, то не стоит практиковать деятельность при включенном телевизоре или музыке, так как это создает основу быстрого утомления.
- Создайте собственную дисциплину на ответы и старайтесь ее соблюдать. Это касается отвлечений на проверку почты или сообщений в социальных сетях. Заведите себе правило доводить работу над задачей до перерыва, который продуктивно делать через 30-40 минут работы. Иначе, с частыми отвлечениями и перегруженностью информацией, истощение внимания обеспечено.
Способность к концентрации можно тренировать простыми упражнениями.
Вот одно из них. Возьмите стакан и наполните его до самых краев водой. Затем возьмите этот наполненный стакан и держите его на прямой вытянутой руке перед собой. Ваша задача концентрироваться на стакане и не пролить ни одной капли на протяжении 5 минут. Можете начинать тренировку с 2 минут и доводить до 5 в течение недели.
Помните, что к любым упражнениям, которые вы выполняете лучше подходить с позитивным настроем, иначе вам будет скучно, и занятия не достигнут необходимой регулярности.
Автор Трущенко Мария
практический психолог, тренер
