Ключики к привычке или Как «завязать» с понедельника?


Ключики к привычке или Как «завязать» с понедельника?

Сейчас столько пишут о вреде курения,

что я твёрдо намерен бросить читать.

Джозеф Каттен

Быть зависимым человеком не хочет никто. Между тем, способ жизни многих из нас просто «кишит» вредными привычками. Кто-то курит или заглядывает в бутылку, кто-то употребляет наркотики разной степени тяжести. За кем-то водятся грешки вроде переедания, злоупотребления лекарствами, игромании, либо «зависания» в виртуальном пространстве. Могут показаться экзотикой (впрочем, только на первый взгляд) шопоголизм (навязчивое хождение по магазинам и приобретение ненужных вещей), трудоголизм или сексомания (когда секс для человека является средством снятия стресса, напряжения, боли, избегания негативных чувств и близких истинно интимных отношений). Форм зависимого поведения есть много, и соответственно подходы к исцелению могут отличаться. Но психологическая суть у них едина.

Что это?

Давайте присмотримся. Любая зависимость – это проявление нездоровья душевного. И лекарства для неё нужны особые.

В основе всякой саморазрушающей привычки лежит сложность переживать кризисные ситуации; стремление любой ценой получать удовольствие и одновременно неумение полноценно радоваться жизни. Курить, пить, глотать таблетки мы начинаем, чтобы не переживать «сложные» эмоции: страх, раздражение, отчаянье, гнев, злость, ненависть, обиду, вину, стыд, ревность, зависть. Но эти чувства – не враги нам, а сообщники, поскольку служат своеобразным ориентиром на дороге к счастью. Важно понять, какая незавершённая ситуация (неудовлетворённая потребность) стоит за вашей привычкой.

Достаточно условно зависимости можно поделить на три вида.

  1. Из-за неумения расслабиться (алкоголь, игровые формы)

Депрессии, резкие перепады настроения, внутреннее напряжение, эмоциональная нестабильность, тревога, тоска, вялость и апатия – вот что заставляет всё чаще заглядывать в рюмку. Алкоголь используют как своеобразный «модификатор» настроения, для облегчения состояния напряжения, тревоги и депрессии.

  1. Из-за потребности выхода за границы общепринятой реальности (наркотики)самоподдержка

Наркотики употребляют, чтобы убежать от реальности. Научившись наполнять свою реальность радостью, никто не захочет брать в руки шприц.

А ещё в человеке заложено стремление к духовным измерениям. Какую альтернативу, кроме церкви, общество предлагает личности, чтобы прикоснуться к высокому, малопознаному, необыденному? Воюем, запугиваем, демонстрируя уродливых подонков-наркоманов, печень алкоголика и лёгкие курильщика. И всё.

  1. Из-за недостатка любви, тепла, определённого общения – чего-то в сфере человеческих отношений и чувств (замещение едой)

Одиночество, низкая самооценка, неумение выстраивать свои взаимоотношения с людьми (роль жертвы, унижение других людей, неспособность позаботиться о себе, отстоять свои границы). Возможно, «заедать» эти симптомы – наиболее лёгкий способ, но самый ли здоровый, творческий и продуктивный?

Почему?

Склонность к зависимому поведению формируется в раннем детстве и на то, станет ли в дальнейшем человек заложником вредных привычек, очень влияет воспитание в семье. В период от рождения до 6-9 месяцев у ребёнка формируется базовое чувство доверия к миру. Чем чувствительнее мама к наименьшим потребностям малыша и чем теснее между ними связь в этом периоде, тем здоровее и самодостаточнее будет малыш в будущем. А если нет, то по жизни такой человек будет переживать много страхов, будет иметь установку, что мир опасен. С 6-9 месяцев и до трех лет малыш начинает изучать мир и себя. На этом этапе развития важно уметь «отпускать» ребёнка. Маленькая личность может бунтовать, переживать раздражение и это естественно, ведь так она выясняет, чем отличается от других, начинает осознавать, что её потребности и интересы далеко не всегда могут совпадать с мамочкиными. Крайне неполезно «ломать» волю ребёнка в этот период, ведь маленькому человеку важно научиться самому ориентироваться в жизни и обрести собственный опыт. Не проживайте опыт своего малыша за него, лишь поддерживайте ребёнка, когда он в этом нуждается, давайте ему свою безусловную любовь, вселяйте веру в себя. С трех до шести лет ребёнок входит в относительно независимую фазу своего психического развития, осознаёт собственные потребности и всё больше учится нести ответственность за свои поступки.

Ребенок, воспитанный таким образом, получит значительные шансы отправиться в океан жизни более подготовленным и самодостаточным. Опыт столкновения с трудностями и «болезненными» переживаниями, умение «справляться» с ними – вот иммунитет от пагубных привычек для вашего ребёнка в будущем.

Как бросить?

Нет ничего проще, чем бросить курить, –

я уже тридцать раз бросал.

Марк Твен

Как и что угодно, вредная привычка имеет негативную и позитивную стороны. И если вы действительно задумываетесь над тем, чтобы бросить вредить собственному здоровью, спросите у себя: «А что приятное я получаю от своей привычки? Для чего она мне нужна?» Будьте честны с собой.

Возьмём, к примеру, курение.

Престиж.рекрутер

«Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина», – говорил как-то Жорж Сименон. В подростковом возрасте хочется быть «своим» парнем в компании, чувствовать себя увереннее, не быть белой вороной. Девушки нередко начинают курить, чтобы приобрести апломб изысканной, модной леди. Такой аргумент в наше время стремительно теряет свою популярность. Но, на всякий случай, скажу, что ни с мужественностью, ни с женственностью сигарета не связана.

Способ успокоения.

Если вы нервничаете, раздражены или просто очень чувствительный человек, можно заниматься медитацией, к примеру. А в моменты напряжения вспоминайте о море или посчитайте до десяти. Конечно, если зависимость и привязка к курению уже сформировались, то одни мысли о море, возможно, не помогут, но осознавать состояния, из-за которых появляется желание закурить, уже первый шаг к изменению качества жизни.

Отдых.

Отдыхать можно за чашкой ароматного чая, а расслабляться в сауне или на сеансе массажа или любым другим полезным для себя способом.

Структурирование времени, ритуал.

«Капля никотина убивает пять минут рабочего времени» Но почему бы откровенный разговор с близким другом или коллегой не проводить за шоколадкой!

Спросите у себя: «Какие новые добродетели и привычки мне нужно развить в себе, чтобы получить такой же эффект?» А на формирование новой привычки идёт всего 21 день.

Помогает так же и самопрограммирование: «Такого-то числа я курить (злоупотреблять тем-то) уже не буду». Курить можете продолжать, но постепенно уменьшайте дозу, фиксируйте у себя в сознании это своё решение и срок его окончательного исполнения.

Кто может помочь?

Часто с просьбой избавить от вредных привычек в наркологические центры обращаются близкие зависимых людей. Но первое и чуть ли не самое главное условие успешного избавления от зависимости – это чёткое намерение самого человека. И уже после этого драгоценным ресурсом становится любовь и поддержка родных (обратите внимание – не шантаж и морализаторство).

Но лишь специалист может правильно оценить состояние и степень заболевания, подобрать наиболее эффективные методы, которые гарантируют самый лучший результат и подходят индивидуально конкретному клиенту. Способов и подходов лечения предлагают много. От целителей разных мастей до психотерапевтов, психиатров и врачей-наркологов. Эффективен комплексный подход в лечении, когда несколько специалистов работают в тандеме с человеком, который желает исцелить своё тело, душу и дух. Если ваша плохая привычка – это нездоровая любовная привязанность или шопомания, тогда медицина тут бессильна. Лишь неспешная работа с психологом или психотерапевтом сможет изменить ситуацию. Но это уже тема отдельной статьи…

Автор Наталия Соколан

Читайте также

Помогите проекту - поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! :-)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Оставьте комментарий