Існує безліч теорій про гнів, злість та агресію. Але за способом вираження можна виділити три основні стилі, кожен з яких має свої плюси і мінуси.
1 тип: Зовнішня агресія
Це поведінка, яку ми зазвичай приписуємо темпераментним людям. Коли вони зляться, то можуть кричати, використовувати лайливі слова, жбурляти телефони, стукати кулаком об стіл тощо.
Мінуси:
– При такому вираженні гніву люди часто руйнують речі, що провокує нові конфлікти, не кажучи вже про матеріальні втрати.
– Сильний одиничний епізод зовнішнього гніву може викликати навіть серцевий напад.
– Але крім ризику здоров’ю, є ризик для самої особистості і її соціального життя. Уявіть, що у вас такий колега, підлеглий чи начальник. Це однозначно спровокує проблеми на робочому місці.
Плюси:
+ Люди, для яких характерний такий вид гніву, не схильні до самознищення і повторюваним негативним діалогам. Але якою ціною?
2 тип: Агресія всередину
Всередині себе людина відчуває сильний напад гніву, але не висловлює його назовні.
Мінуси:
– Оточуючі не завжди можуть знати про почуття й емоції такої людини. Тому вони і не прагнуть вирішити конфліктну ситуацію.
– Внутрішній досвід злості такої людини супроводжується постійними однотипними роздумами. Це схоже на жування жуйки. Особа зазвичай вариться в своїх переживаннях і думках, а також рідко займається активним вирішенням проблеми, що їх турбує.
– У такого типу теж є фізичні ускладнення. Це гастроентерологія і деякі форми онкології.
Плюси:
+ У оточуючих немає причин скаржитися на характер такої людини, її вважають поступливою. Але чи не поглиблює це загальний конфлікт?
3 тип: Контрольована агресія.
Це найбільш здоровий тип агресії і нам всім слід прагнути оволодіти ним.
Такий тип людей активно залучений у вирішення проблеми і в стані повідомляти зовнішньому світу в здоровій формі про те, що з ними відбувається. Вони часто діляться своїми емоціями та пропозиціями по поліпшенню ситуації, що склалася.
Мінуси:
– Цьому виду агресії доведеться довго вчитися. Це перший час буде здаватися незвичним і неприроднім.
– Доведеться поміняти всю життєву позицію. Але хіба це не плюс?
Плюси:
+ Така агресія, як правило, не приносить шкоди здоров’ю.
+ Соціальне життя стає активнішим і більш насиченим.
+ Зникає негативний діалог.
Конфлікти вирішуються, а не накопичуються.
Щоб навчитися контрольованій злості, вам варто звернути увагу на наступні пункти:
- Змініть звичні думки (те, як ви зазвичай сприймаєте події, кого ви вважаєте їх причиною; подумайте про практичні наслідки своїх дій і дій інших учасників). Так ви зможете знизити рівень гніву.
- Перш, ніж вибухнути, візьміть перерву на кілька хвилин. Або хоча б на мить! З кожним новим спалахом, ви зможете краще контролювати свою поведінку.
- Спробуйте релаксацію. Це допоможе прибрати напругу з тіла.
