Здрастуйте, редакція Psychologies.Today!
У мене така проблема: я весь час думаю про погане так, ніби воно вже сталося. Я зовсім не можу викинути з голови негативні думки та сконцентруватися на позитиві. Ще й мама вчила, що не можна думати про хороше, інакше не справдиться. Мій сон погіршився, я весь час у поганому настрої та бурчу. Дійшло вже до того, що мене прихоплює серце, і я п’ю заспокійливе.
Катерина.
Здрастуйте, Катерино!
Ви описали досить поширену проблему!
Існує світ внутрішній та світ зовнішній. У зовнішньому, реальному світі є свої закони. Вони логічні та послідовні. І ми постійно стикаємось із дією цих законів. Наприклад, якщо не надіти шарф, то можна захворіти. Якщо лягти пізно, то вранці буде важко вставати. У зовнішньому світі, звичайно, не завжди все гладко, від об’єктивної реальності не втекти.
Але в нашому вигаданому світі діють зовсім інші правила. І вони нелогічні. Ви прогнозуєте розвиток ситуації, і вам здається, що це вже сталося.
Дозвольте собі прогнозувати різні результати, але нагадуйте собі, що це лише прогноз. Нагадуйте собі, що це План Б і що ви продумуєте шляхи дії за несприятливих обставин. Канадський астронавт Кріс Хетфілд говорив про те, що думати та прогнозувати найгірший результат – це частина підготовки астронавтів. Думаючи про погане, ви можете “підстелити соломку”, мінімізувати негативні наслідки. І це для містера Хетфілда була заспокійлива практика, оскільки він знав, що якщо з ним у космосі станеться щось погане, з його сім’єю все буде гаразд.
Думки, безперечно, можуть програмувати людину на успіх чи поразку. Але реальної влади над подіями вони не мають. Інакше після днів народження ми всі ставали б здоровими, щасливими і багатими.
Нав’язливі думки – це когнітивна жуйка. Іноді допомагає вольове перемикання уваги та нові види діяльності. Спробуйте зайняти свій мозок та руки головоломками, вирішенням дрібних завдань, творчістю.
Але якщо ви потрапили в потік негативних думок і не можете переключитися, спробуйте ці екстрені способи:
1. Відчуйте корінь язика.
Спробуйте зловити та сконцентруватися на цьому відчутті.
2. Активізуйте Дорослий его-стан.
Для цього подумки спробуйте нагадати собі «дорослу» інформацію: ваше повне ім’я, скільки вам років, яку школу і в якому році ви закінчили, згадайте, де знаходиться Індія і як називається її столиця, скільки буде 9х7, теорему Піфагора, правила написання «не». Іншими словами, ваше завдання – змусити себе думати.
