І якщо зима буде довгою, не забувай,
вікно в літо завжди поряд — воно в твоїй власній душі.Аль Квотіон
Холодно на вулиці, похмуро на душі. Зранку ковдра і подушка бермудським трикутником поглинають крихти волі починати новий день. 27, 27, 27, 26 днів до весни… Як же дістала ця клята зима!
Для довідки:
Весняна депресія — сезонний афективний розлад.
Особлива форма депресії, що проявляється тільки в певну пору року, наприклад, восени чи весною.
Ті, хто страждають від подібного психічного розладу, можуть прекрасно почуватися упродовж усього року, але в певний сезон вони переживають загальмованість і пригнічений настрій.
За статистикою, такий розлад частіше виникає восени і закінчується на початку весни.
Симптомами цього захворювання є: втома, сонливість, порушення апетиту, зниження працездатності, неможливість зосередити свої думки на конкретному питанні, підвищена дратівливість, почуття тривоги, небажання спілкуватися із оточуючими людьми.
Сезонний розлад психіки минає без якої-небудь особливої терапії із настанням іншої пори року. У людей з`являється прилив сил і життєвої енергії.
Спеціалісти на сьогоднішній день не можуть відповісти чітко, що саме є причиною такої депресії. В основному, вказують на зниження рівня гормону радості у людей у певний період року.
А може за наріканнями на зиму криється банальне невміння знаходити маленькі радості в кожному дні? І очікування літа – це не що інше, як чергова втеча від реальності, від тут-і-тепер у ілюзорне майбутнє. Майбутнє, де колись буде добре, але не зараз.
У гармонійної особистості, яка навчилася підтримувати рівновагу емоційного, фізичного та соціального в житті, сезонної депресії просто не буває.
Існує певна градація цього поняття: хандра-меланхолія-депресія. Я б активніше вживала перше. Оскільки слово «депресія» — вже цілком діагноз, що вимагає лікування виключно спеціалістами.
Як правило, із запитами про зимову депресію клієнти до психолога не звертаються. Це більше супутня (додаткова) скарга.
Отже, якщо до мене і звертається клієнт зі скаргами на зимову хандру, я обов`язково буду перевіряти, що саме за цим стоїть. Адже як правило, подібні скарги – лише верхівка айсберга, і за зниженим емоційним тонусом, апатією, тривогою чи дратівливістю ховаються дещо інші причини. Наприклад, людина переживає особистісну кризу, з якої не може вийти конструктивно, або є незадоволеність особистим життям, чи вона на повну не реалізується в соціумі… Та будь-що може стояти за подібними скаргами. А визнати і прийняти правду ресурсу не вистачає. І для початку, важливо навчитися просити, брати, помічати, використовувати ресурси (власні і навколишні). Звичайні, а не якісь особливі. Повноцінний сон, спортивні навантаження, масаж… Потрібно розвивати в собі перебірливість, в хорошому сенсі. До інформації, стосунків, речей, їжі. Така вибірковість допоможе вам відчути себе активною людиною, що сама формує свій настрій, а не підлаштовується під реальність. Попросіть уваги і обіймів у близьких. Це наповнює. Вирушайте в гості до близьких по духу людей.
Зимовими вечорами залишайтеся там, де тепло:
- в обіймах рідних та коханих;
- в компанії друзів;
- з гарячим чаєм в руках.
А можна полетіти найближчим рейсом до теплих країв.
Жінки більше ніж чоловіки відчувають перепади настрою в зв`язку зі зміною пір року. Мабуть, через те, що чутливіші і залежніші. Залежність свого стану від факторів, на які я не можу чи не хочу вплинути – це вже теж «особливість», на яку може звернути увагу психолог (значно легше нарікати на погоду за вікном, аніж узяти і щось зробити із обставинами життя, які не влаштовують). А ще подібні стани можуть вказувати на недостатній контакт із тілом. Поясню чому. Короткий світловий день, вологість і холод вливають на організм. Це однозначно. Але цей вплив можна і мінімізувати чи урівноважити. От тільки людина має бути чутливою настільки, щоб ужити заходів для того, щоб тілу було добре і в умовах поганої погоди. Якщо звести усі заходи боротьби із зимовою хандрою до кількох простих порад, то це будуть фізична активність та сонячне (чи хоча б штучне) світло. А ще шукайте заняття, яке б відволікало від сумних думок (хобі, розваги, спілкування з друзями, цікава робота тощо). Подружіться з водними процедурами. Візьміть собі за звичку зранку і ввечері обтиратися рушником, змоченим у холодній солоній воді (1 чайна ложка на 1 літр води). Або ж приймайте контрастний душ. Це позитивно впливатиме на фізичні і психічні процеси в організмі. Так само, як і відвідування раз чи двічі на тиждень сауни.
Але слід враховувати і те, що за зимовою (сезонною) депресією може ховатися справжнісінька клінічна, і погода та недостатність світла її просто проявляють і загострюють. Людина, що дійсно страждає на депресивні розлади постійно переживає пригнічений стан і відчуття безпорадності та відчуженості, які не полишають її ані на секунду, не помічає свого хворобливого стану, а точніше, просто не бажає визнавати себе хворою.
Потрібно визнати, що природна циклічність просто існує. Літо, як молодість, зима, як старість року. Завмирання, спокій, сон, сплячка, смерть – задля зародження чогось нового. Це такий важливий для усього живого період очищення. І він, природно, супроводжується різною гамою наших емоцій і станів, які важливо для початку прийняти. Головне, не залежати від цього повністю.
Автор Наталі Соколан
