«Медитация – это не путь для успокоения ума. Это дорога в нашу внутреннюю тишину, которая уже существует, спрятанная под грузом 50000 мыслей, проносящихся ежедневно в голове современного человека».
Дипак Чопра
Как часто вы чувствуете тревогу, беспокойство, иногда даже без объективной причины? Испытываете стресс?
Насколько вам известно, психолог не имеет права назначать лечение и выписывать мед.препараты.
Но иногда психологом для многих является подруга или родственница, которой мы доверяем и к чьим советам прислушиваемся. И бывает так, что с самыми добрыми намерениями со стороны вашей подруги, вы можете услышать совет попить что-то от нервов, какое-то успокоительное… И чаще всего вам даже подскажут, какое именно действительно “работает”…
И если вы последуете совету, то, конечно же, скорее всего на время приема успокоительного вам и правда станет легче. Но ненадолго: как только вы прекратите прием препарата, вы вернетесь к своему прежнему состоянию.
Я не в праве запретить кому-либо что-либо советовать, но все же хочу попросить вас не заниматься самолечением (если ситуация острая – идите к врачу) и не глушить симптомы, а искать причину этих “нервов”, стресса, тревожности, страха, беспокойств.
Что же тогда делать? Как стать спокойнее? Как меньше нервничать?
Я просто расскажу вам о недооцененном, невероятно эффективном средстве, которое не требует от вас ни денег, ни сверхусилий, а результаты при регулярной практике вас удивят.
Более того, скорее всего вы уже не раз слышали о нем, но отмахнулись и забыли. А я напомню, это средство из древних времен, эффективность которого подтверждена талантливейшими учеными современности; научно доказано его колоссальное положительное влияние на органы и системы человека, беспокойство и тревожность – это лишь некоторые из них.
Это волшебное средство – Медитация.
Некоторые психологические эффекты медитации включают: улучшение настроения, снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии, рост уверенности в себе, снижение страхов и фобий, развитие осознанности, улучшение мышления.
Похоже на сказку? Но это только малая часть положительного воздействия медитации. Так как сейчас мы уделяем внимание лишь некоторым психологическим эффектам, стоит ли говорить, что само собой происходит изменение физического здоровья. Мы ведь знаем насколько все взаимосвязано и взаимозависимо в нашем организме.
Как и с чего начать?
Попросите близких не беспокоить вас некоторое время, отключите средства связи, позаботьтесь, чтобы ничего не отвлекало вас во время медитации.
И поверьте, со временем ваши близкие будут поощрять ваши моменты уединения, как только заметят положительные изменения в вас и вашем поведении, которые обязательно будут при условии регулярной практики.
Начните с малого, с 5 минут, затем постепенно увеличивайте время.
Сядьте удобно, хоть поза лотоса и считается идеальной для медитации, но на ее освоение требуется много времени и тщательной подготовки, а это не повод откладывать медитацию. Главное требование к позе – прямая спина и удобство. Сядьте в восточный сед (просто скрестив ноги) или даже на стул.
Закройте глаза, расслабьтесь, почувствуйте волну расслабления по всему телу.
Руки положите ладонями на колени или же сомкните большой и указательный палец, остальные свободно опущены (джнян мудра)
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании, чувствуйте поток воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете. Про себя можно повторять “вдох” и “выдох”.
Не боритесь с умом во время медитации. Представьте, что ваш ум – это трасса с бесконечным потоком ваших мыслей-машин в различных направлениях, а вы просто стоите на тротуаре, просто наблюдаете за движением; не садитесь за руль авто и не вовлекайтесь в этот процесс, не развивайте мысль.
Не делайте чрезмерных усилий в концентрации.
Не проявляйте насилие в контроле над умом, а дайте уму поиграть некоторое время, после чего он ослабнет.
Вы заметите, что мыслей становится меньше, и ум уже не так активен в отвлечении вас от медитации.
Помните, медитация – это состояние “не-ума”.
Старайтесь медитировать приблизительно в одно и то же время, желательно в специально отведенном месте, вы можете украсить его свечами, статуэтками, на время медитации зажигать благовоние (арома палочку), все, на что у вас хватит фантазии
Популярные медитации
Согласно отчёту Национального института здоровья США, самыми распространёнными формами медитации являются медитации памятования и трансцендентальная медитация.
Медитация памятования (англ. mindfulness meditation) — традиционная для буддизма форма медитации, объединяет целую группу техник. При самой распространённой технике медитирующий изначально сосредотачивается на тонком ощущении воздуха, касающегося ноздрей при вдохе и выдохе. Затем, по мере роста мастерства, объекты для медитации меняются. Многие другие техники медитации являются производными от данной.
Трансцендентальная медитация — медитация с концентрацией на мантре — слове, звуке или фразе, повторяемой медитирующим вслух или мысленно. Самой известной является мантра «Ом».
Материал взят из Википедии
Успеха и устойчивости вам в вашей практике!
Автор Анастасия Полищук
