У курців більше зморшок і вони передчасно старіють. 200 хвилин фізичної активності на тиждень зменшують ризик розвитку раку і ожиріння. Лікарі назвали фізичну бездіяльність найбільшою проблемою громадської охорони здоров’я в XXI столітті.
Так чому одні люди з більшою ймовірністю змінять свою поведінку, а інші вважають за краще залишатися в своїй зоні комфорту? Не важливо, чи стосуються поради кількості вправ, які ми повинні робити протягом тижня, кількості овочів, які ми повинні їсти протягом дня або скільки годин сну ми повинні отримувати щоночі, люди реагують по-різному на ці рекомендації про здоров’я.
У недавньому дослідженні були проаналізовані моделі поведінки щодо здорового вибору. Вчені розділили учасників на дві групи, в залежності від того, як вони реагують на рекомендації щодо охорони здоров’я: одна група добре реагує на рекомендації та інтегрує їх в свій спосіб життя, тоді як інша група нарікає або ігнорує цю інформацію. Це пов’язано з тим, що ці рекомендації сприймаються як загроза, яка суперечать поточному способу життя. Це може призвести до двох різних типів реакцій. Коли люди стикаються з загрозливою ситуацією, вони або прагнуть змінити свою поведінку відповідно до загрози, або займають оборонну позицію, яка проявляється в запобіганні і спростуванні загрози.
Усвідомлення – це ключ до здорового життя?
Вчені з університетів Пенсільванії і Мічигану досліджували фактори, які визначають, наскільки відкрита людина до рекомендацій по здоров’ю. У новому експерименті учасники спочатку оцінювали, наскільки вони усвідомлені. Усвідомлення – це концепція, що показує наскільки уважна і обізнана людина в даний момент.
Крім оцінки усвідомленості, учасників також попросили повідомити про їх нинішній спосіб життя, а також про щоденну фізичну активність. Протягом наступного місяця один раз на день учасники отримували різні медичні повідомлення через SMS. Повідомлення були побудовані так само, як і в кампаніях Міністерства охорони здоров’я. Наприклад, «Ви ризикуєте: відсутність фізичної активності вкорочує життя!». Така манера сприймається як загрозлива. Учасників також попросили стежити за своєю повсякденною діяльністю. Нарешті, дослідники вивчали зв’язок між рівнем усвідомленості і тим, як людина реагувала на заклики змінити спосіб життя.
Виявилося, що усвідомленість дійсно визначала готовність учасників змінити свою поведінку: більш свідомі люди більш позитивно реагували на повідомлення про здоров’я, і, що важливо, вони з більшою ймовірністю змінювали свою поведінку відповідно до цих повідомлень. Ці результати, таким чином, можна додати до списку переваг усвідомленості, оскільки вони показують, що більш усвідомлене ставлення може призвести до зміни поведінки, подолавши захисну реакцію при отриманні корисних рекомендацій з охорони здоров’я.
Варто відзначити, що поради мають користь не тільки для фізичного здоров’я, наприклад, поліпшення якості сну і появи здорових навичок харчування. Але також вони допомагають відключитися від автоматизованих реакцій і, отже, спонукають людей змінити свою поведінку.
Зробіть глибокий вдих і почніть зміни
Ми контролюємо більшу частину нашого фізичного і психічного здоров’я. Ось кілька простих підказок, які допоможуть вам почати позитивну трансформацію:
- Подумайте про дії, які ви можете здійснювати під час розмови по телефону. Ви можете ходите колами, кружляти, тягнутися або робити глибокі випади.
- Сходи – відмінний спосіб підбадьоритися. Пройдіться сходами замість того, щоб їхати на ліфті.
- Вийдіть з автобуса на зупинку або дві раніше і пройдіть залишок шляху. Це збільшить кількість кроків у вашому щоденному маршруті.
Адаптований переклад з англійської
