У курящих больше морщин и они преждевременно стареют. 200 минут физической активности в неделю уменьшают риск развития рака и ожирения. Врачи назвали физическую бездеятельность самой большой проблемой общественного здравоохранения в XXI веке.
Так почему одни люди с большей вероятностью изменяют свое поведение, а другие предпочитают оставаться в своей зоне комфорта? Не важно, касаются ли советы количества упражнений, которые мы должны делать в течение недели, количества овощей, которые мы должны есть в течение дня или сколько часов сна мы должны получать каждую ночь, люди реагируют по-разному на эти рекомендации о здоровье.
В недавнем исследовании были проанализированы модели поведения в отношении здорового выбора. Ученые разделили участников на две группы, в зависимости от того, как они реагируют на рекомендации об охране здоровья: одна группа хорошо встречает рекомендации и совершает действия, чтобы интегрировать их в свой образ жизни, тогда как другая группа сетует или игнорирует эту информацию. Это связано с тем, что эти рекомендации воспринимаются как угроза, которая противоречат текущему образу жизни. Это может привести к двум различным типам реакций. Когда люди сталкиваются с угрожающей ситуацией, они либо стремятся изменить свое поведение в соответствии с угрозой, либо занимают оборонительную позицию, которая проявляется как предотвращение и опровержение угрозы.
Осознанность – ключ к здоровой жизни?
Ученые из университетов Пенсильвании и Мичигана исследовали факторы, которые определяют, насколько открыт человек к рекомендациям по здоровью. В новом эксперименте участники сначала оценивали, насколько они осознаны. Осознанность – это концепция, показывающая насколько внимателен и осведомлен человек в настоящий момент.
Кроме оценки осознанности, участников также попросили сообщить об их нынешнем образе жизни, а также о ежедневной физической активности. В течение следующего месяца один раз в день участники получали различные медицинские сообщения через SMS. Сообщения были построены так же, как и в кампаниях Министерства здравоохранения. Например, «Вы рискуете: отсутствие физической активности укорачивает жизнь!». Такая манера воспринимается как угрожающая. Участников также попросили следить за своей повседневной деятельностью. Наконец, исследователи изучали связь между уровнем осознанности и тем, как человек реагировал на призывы изменить образ жизни.
Обнаружилось, что осознанность действительно диктовала готовность участников изменить свое поведение: более сознательные люди более позитивно реагировали на сообщения о здоровье, и, что важно, они с большей вероятностью изменили свое поведение в соответствии с этими сообщениями. Эти результаты, таким образом, можно добавить в список преимуществ осознанности, поскольку они показывают, что более осознанное отношение может привести к изменению поведения, преодолев защитную реакцию при получении полезных рекомендаций по охране здоровья.
Стоит отметить, что советы имеют пользу не только для физического здоровья, например, улучшение качества сна и появление здоровых привычек питания. Но также они помогли отключиться от автоматизированных реакций и, следовательно, побудить людей изменить свое поведение, а не уходить в защиту.
Сделайте глубокий вдох и начните изменения
Мы контролируем большую часть нашего физического и психического здоровья. Вот несколько простых подсказок, которые помогут вам начать позитивную трансформацию:
- Подумайте о действиях, которые вы можете совершать во время разговора по телефону. Вы можете ходите кругами, кружиться, тянуться или делать глубокие выпады.
- Лестницы – отличный способ взбодриться. Пройдитесь по лестнице вместо лифта.
- Выйдите из автобуса на остановку или две раньше и пройдите остаток пути. Это увеличит количество шагов в вашем ежедневном маршруте.
Адаптированный перевод с английского
