дети детская психология методика Ольга Малая психологическая усталость усталость физическая усталость, Путь к зрелости: Усталость, psychologies.today

Путь к зрелости: Усталость

Информационный век – это время интенсивных действий и быстрого темпа жизни. Много информации поступает из разных источников. Часть ее остается неосознанной, оставленной где-то в глубинах бессознательного. Часть действий происходит автоматически. И жизнь может напоминать беговую дорожку. Бег – это полезно. Каждый взрослый знает, что тренировки состоят из нагрузок и отдыха. Тогда это эффективно и качественно для мышц. Они становятся сильными и гибкими, напрягаются и расслабляются.

Так и в жизни быстрый темп нужно сочетать с остановками. В этих паузах есть возможность ориентации:

  • заметить себя, что делаете и как;
  • заметить, что происходит вокруг;
  • заметить, как живется, чего хочется, что нравится.

Отсутствие этих пауз создает внутреннее напряжение, которое проявляется в раздражении и тревоге. Это утомляет, и человек устает от жизни в постоянном напряжении.

Усталость – это состояние, когда замечаешь, что запас энергии расходуется и не пополняется., Что делать, если вы не можете уснуть? 6 простых советов, psychologies.today

Признаки усталости:

  • – отсутствие желания что-либо делать;
  • – потеря интереса к себе и окружающему миру.

Причины усталости:

  • – физические перегрузки;
  • – краткосрочный или длительный стресс.

Может быть:

Физическая усталость – временное снижение работоспособности организма. Это защитный механизм, предотвращающий перенапряжение организма.

Психологическая усталость – накопленное эмоциональное напряжение, которое не нашло способа разрядки.

Каждый день появляется усталость и у каждого есть свои способы ее преодоления. Взрослые учатся этому на протяжении своей жизни. Хорошо, когда значимые взрослые могут научить ребенка замечать свое напряжение и усталость, уметь качественно расслабляться и отдыхать, поделятся своим опытом, своими способами и навыками.

Это можно сделать в игровой форме. Придумать историю вместе с ребенком. Рассказ о том, как ориентироваться в себе и в других, об усталости и отдыхе. Или поговорить, используя предложенные вопросы.

боулби Дарья Полякова дети детская психология Джон Боулби привязанность теория привязанности, Детско-материнская привязанность или формируем правильные отношения с ребенком, psychologies.today 1

Это примерный текст, который является основой для истории или разговора.

Однажды…

Где-то далеко, далеко на Востоке. Где солнце раскаляет землю. Где воздух так горяч, что окружающий мир плывет. Где ноги утопают в обжигающе горячем песке. Где очень хочется прохлады и воды. Где хочется кушать сладости и отдыхать в тени. Где снятся волшебные сны о чудесах и приключениях.

Жила была, или жил был, ___________ (персонаж придумывает ребенок).

Предложите описать ребенку этого героя истории:

  • – Какое имя?
  • – Как он выглядит?
  • – Какой (какая, а может быть, какое) он был?
  • – Где живет?
  • – Кто окружает? Кто рядом? Кто далеко от него?
  • – Что окружает его?
  • – Что нравится, а что не нравится?
  • – Кто его любит?
  • – Что делает?
  • – Как ему живется там далеко, далеко на Востоке?

В последнее время произошли перемены в жизни нашего персонажа.

Вопросы для ребенка:

  • – Какие это перемены?
  • – Чем занимается сейчас герой нашей истории?

мама Оксана Грачева позитивная психология позитивное мышление семья, Бывают ли плохие мамы? или Как маме научиться мыслить позитивно, psychologies.today 2

У ___________ (имя героя) бывали легкие и тяжелые дни.

    • – Какие дни недели были легкими, а какие тяжелыми?
  • – Что нужно было делать?
  • – А что хотелось делать?
  • – Что мешало делать то, что хотелось?
  • – Какое было настроение в легкие дни, а какое в тяжелые?

Что происходило с нашим героем, когда не хотелось делать то, что нужно?

Описание придумывает ребенок.

  • – Бывал ли наш герой уставшим? Какой он был?
  • – Появлялась усталость в трудные дни?
  • – Как замечалась усталость?
  • – Как об этом можно было сказать? Кому?
  • – Каким был наш персонаж, когда уставал?
  • – Как получалось отдыхать?
  • – Какой наш герой отдохнувший?

Нарисовать усталого героя и отдохнувшего на листе А4.

Повторить, как и от чего герой устает, какие у него есть способы отдыхать.

  • – А сейчас давай вместе посмотрим, какой твой день. Когда ты устаешь, как ты отдыхаешь?

Возможно, ребенку будет любопытно, из чего состоит ваш день. Сделайте и для себя распорядок дня.

Составьте с ребенком распорядок дня на каждый день недели по часам. Обязательно выделите время для отдыха и время для личного пространства (когда он может быть отдохнувшим и делать, что ему нравится). Можно рядом с часами и текстом в распорядке дня нарисовать рисунки, иллюстрирующие настроение ребенка.

Расскажите ребенку об усталости. Добавьте в рассказ своего опыта.

Обсудите, как ребенок может замечать свою усталость, как может рассказать, что ему нужно отдохнуть, как может отдыхать в трудные дни, а как в легкие, что может напоминать об усталости и необходимости отдыха. Сделайте маленький талисман.

В завершении разговора можно подвести итог: «В жизни бывают разные ситуации: легкие и тяжелые. И наши дни состоят из них. Нам нужно делать то, что нравится и то, что не нравится. Мы учимся замечать то, что происходит с нами и с нашим окружением. Замечаем, что мы делаем, что чувствуем, что думаем. Замечаем, что делают другие. Замечаем, как устроены люди и мир, который нас окружает. Из этого складывается наша жизнь».

Малая Ольга

психолог, сертифицированный гештальт-терапевт

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Помогите проекту - поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! :-)
  •  
  •  
  • 7
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Стандартное изображение
Ольга Малая
Статей: 11
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Корзина

В корзине нет товаров.