- Якщо вам не вдається заснути, не намагайтеся втримати себе в ліжку, перевертаючись і крутячись. Це все призведе до того, що ви будете відчувати ще більшу злість і фрустрацію від того, що ви не можете заснути. І це призведе до того, що через 15 хвилин у вашому тілі відбудеться сплеск адреналіну, після якого вам буде ще важче заснути.
- Краще рішення – вибратися з ліжка і зайнятися чим-небудь, поки ви знову не відчуєте сонливість. В такому випадку у вас більше шансів заснути, ніж якщо ви будете лежати і дивитися в стелю.
Запам’ятайте: краще бути бадьорим вночі поза ліжком, ніж бути засмученим в ліжку.
- Займіться чимось спокійним, наприклад, читанням або прослуховуванням музики. Знайдіть те, що дозволить зайняти ваш розум і не дозволить думкам крутитися навколо того, що вас турбує.
- Якщо ваші думки скачуть, ви можете їх записати або зробити вправу на релаксацію. Або ж спробуйте зусиллям волі сфокусуватися на чомусь іншому.
Головне: не лягайте в ліжко, поки ви не відчуєте сонливість.
Інакше, якщо ви повернетеся в ліжко занадто рано, вам доведеться почати весь процес з самого початку.
- Намагайтеся не думати і не хвилюватися про завтрашній день. Ви отримаєте досить сну і зробите те, що вам треба зробити. І ви повернетеся в свою звичну колію на наступну ніч.
- А ще не потрібно додавати собі додатковий час вранці. Вставайте в звичайний час, щоб ваше тіло залишалося в звичному циклі, і ви були готові до сну на наступну ніч.
