Січень – це найкращий час для нового старту. Наша мотивація стрімко зростає, а нові передноворічні обіцянки ведуть нас до захоплюючого майбутнього. Щоб забезпечити досягнення цілей, ви ставите підзадачі і встановлюєте часові рамки. Втратити вагу або прочитувати по книзі в тиждень – це благородні цілі, але після перших тижнів і додаткових коржиків деякі обіцянки починають тріщати по швах.
І хоча прийнято вважати, що тільки суворе дотримання плану приводить вас до вашої мети, і деякі дослідження навіть рекомендували такий підхід, нове ж дослідження показує, що іноді корисно для досягнення мети трохи даремно потратити час.
Вчені зі Школи бізнесу та економіки Португалії та Тілбургского університету в Нідерландах довели, що люди, які сідають на дієту, показують більшу прихильність до нового харчування, коли у них є заплановані відхилення від плану здорового харчування, в порівнянні з тими, хто планує строго дотримуватися дієти. Вам просто потрібно спочатку запланувати дні відступу від плану ще на етапі постановки мети.
Кращі результати і більше радості, якщо запланувати відхилення від плану
У цьому дослідженні 36 учасників сіли на дієту на два тижні. Від них вимагалося вести щоденник харчування, а також відвідувати зважування. Учасники були розділені на дві групи. Першій запропонували строго слідувати плану і не перевищувати вживання певної кількості калорій в день. Другій групі теж були дані вказівки щодо кількості калорій, але їм також дозволили збільшувати її до кінця кожного тижня.
Дослідники виявили, що група з дозволеними відхиленнями в плані показала не тільки більшу втрату ваги в порівнянні з групою із суворим планом, але також учасники відзначили зміцніле почуття самоконтролю і мотивації протягом всього періоду дієти. Вони також оцінювали досвід дієти як більш приємний, ніж група із суворим планом.
Подорож як нагорода
Тому для досягнення ваших цілей важливо залишити місце і час в вашому плані для задоволень. Це означає, що ви можете насолоджуватися невеликими радощами, навіть якщо здається, що вони відволікають вас від вашого плану. Насправді вони підвищують саморегуляційні здатності і мотивацію, які так необхідні для досягнення мети.
Варто зазначити, якщо відхилення не були включені до плану з самого початку, вони можуть інтерпретуватися як збої, що може мати негативний вплив на план в цілому, аж до повного припинення мети. Свідомо дати собі можливість відступу – це збільшити шанси на досягнення цілі і на радість від усього шляху.
