Январь – лучшее время для нового старта. Наша мотивация стремительно растет, а новые предновогодние обещания ведут нас в захватывающее будущее. Чтобы обеспечить достижение целей, вы ставите подзадачи и устанавливаете временные рамки. Потерять вес или прочитывать по книге в неделю – это благородные цели, но после первых недель и дополнительных печенюжек некоторые обещания начинают трещать по швам.
И хотя принято считать, что только строгое соблюдение плана приводит вас к вашей цели, и некоторые исследования даже рекомендовали такой подход, новые же исследование показывает, что иногда полезно для достижения цели потерять время впустую.
Исследователи из Школы бизнеса и экономики Португалии и Тилбургского университета в Нидерландах показали, что люди, которые садятся на диету, показывают большую приверженность новому питанию, когда у них есть запланированные отклонения от плана здорового питания, по сравнению с теми, кто планирует строго придерживаться диеты. Вам просто нужно изначально запланировать дни отступления от плана еще на этапе постановки цели.
Лучшие результаты и больше радости, если запланировать отступления от плана
В этом исследовании 36 участников сели на диету на две недели. От них требовалось вести дневник питания, а также посещать взвешивания. Участники были разделены на две группы. Первой предложили строго следовать плану и не превышать употребление определенного количества калорий в день. Второй группе тоже были даны указания по количеству калорий, но им также разрешили увеличивать количество употребляемых калорий к концу каждой недели.
Исследователи обнаружили, что группа с разрешенными отклонениями в плане показала не только большую потерю веса по сравнению с группой со строгим планом, но также участники отметили возросшее чувство самоконтроля и мотивации на протяжение всего периода диеты. Они также оценивали опыт диеты более приятным, чем группа со строгим планом.
Путешествие как награда
Поэтому для достижения ваших целей важно оставить место и время в вашем плане для удовольствий. Это значит, что вы можете наслаждаться небольшими радостями, даже если кажется, что они отвлекают вас от вашего плана. На самом деле они повышают саморегуляционные способности и мотивацию, которые так необходимы для достижения цели.
Стоит отметить, если отклонения не были включены в план с самого начала, они могут интерпретироваться как сбои, что может иметь негативное влияние на план в целом, вплоть до полного прекращения цели. Сознательно дать себе возможность отступления – это увеличить шансы на достижение цели и на радость от всего пути.