Початок нового проекту. Або наближається закінчення звітного року. Обсяг робіт з першого погляду приголомшує, ви працюєте і працюєте, мало спите і відчуваєте, що ваша голова повільно перевантажується … У науки є дуже просте пояснення цьому: ваша голова дійсно перевантажена!
Ще зовсім недавно вчені вважали, що синаптичні зв’язки створюють основу для навчання і мислення. Однак нові дослідження показують: скорочення числа старих синапсів є важливою частиною нашого психічного здоров’я та гостроти розуму!
Давайте уявимо наш мозок у вигляді саду.
Порівняння може здатися натягнутим, але воно близьке до реальності. Так само, як і в чудовому саду, незліченні зв’язку утворюються і ростуть у вашому мозку під час пізнавальної діяльності. Ці зв’язки є своєрідними мостами між нашими клітинами мозку і дозволяють передавати інформацію.
У цьому саду є також «садівники», які стежать за тим, щоб наш мозковий сад не перетворювався в нетрі Амазонки – це клітини Глія. Ці так звані гліальні клітини «обрізають» старі невикористовувані синапси і тим самим створюють простір для нових і сильних зав’язків. Цей процес зберігає наш мозок чистим, структурованим і гострим, з вільним простором для нових «насаджень», як в старому доброму саду.
Ось так ви і отримуєте ясну голову.
Якщо ви хочете добитися успіху, переконайтеся, що гліальні клітини можуть «зрізати» нетрі старих з’єднань і створювати простір для нових і продуктивних. Для цього достатньо забезпечити собі здоровий сон, тобто час, коли клітини Глії стають активними і займаються звичним очищенням, щоб ви могли прокинутися на наступний день з ясною головою і структурованими знаннями.
Той же принцип діє і в зворотному порядку: якщо ви не висипаєтеся занадто довго, ваш мозок не буде «очищений» і стане менш ефективним, незважаючи на всі ваші зусилля залишатися пильними. Це означає (повернемося до садової метафорі), що прогулянка по густих нетрях вимагає набагато більше часу і сил, ніж прогулянка по дбайливо доглянутому саду.
На відміну від більшості способів підтримки свого розуму в хорошій формі (які переважно пов’язані з надзусиллями), сон «працює» без «поту» і особливих старань. Вам просто потрібно дати своєму мозку час для самоочищення, і він сам подбає про решту.
