Здоровый образ жизни? И перед глазами, сразу прорубь с холодной водой, отчаянные моржи, или йоги, закрученные в немыслимые для простого человека позы.
Здоровое питание? Унылый, одинокий листик салата на тарелке и устрашающая воображение диета№3 из меню санатория.
Успокойтесь! Все отнюдь не так печально, а подобное восприятие здорового образа жизни и правильного, здорового питания, ни что иное, как дань стереотипам. Именно следуя им, каждый из нас, хоть раз в жизни, садился на диету, и или очень быстро с нее «вставал», или влачил унылое существование, судорожно подсчитывая дни до «конца». Чтобы потом, сбросив, с огромным напряжением, килограмм-полтора, вернуться к привычным стереотипам питания. И догнав «убежавшие» килограммы, присоединить к ним еще парочку, с тоской утвердившись в мыслях «ничего не дают они, эти диеты» и «против природы не попрешь». Но ведь с вернувшимися, и вновь обретенными килограммами, приходит и чувство поражения «Я не смог/ла. Я не умею», чувство вины «Нет у меня силы воли! Не могу удержаться!», чувство неудовлетворенности внешностью «Ну и на каком месте, талию делать будем?», злости на себя «Опять весь гардероб менять!»
Но хоть эстетическая сторона дела и очень важна, она не главная, потому что вместе с лишними килограммами приходят, и психологический надлом (комплексы, заниженная самооценка, аутоагрессия), и соматические болезни, а это куда неприятнее дряблых мышц и неправильных форм. Воспаления ЖКТ, болезни позвоночника, нарушение обмена веществ – далеко не полный, и не самый опасный перечень болячек, которые тащат за собой лишний вес, и малоподвижный образ жизни. Проще всего закрыть на это глаза и, смирившись с поражением в очередной диете, глотать лекарства, литрами пить чаи, и тоннами потреблять таблетки для похудения, чтобы в очередной раз, встав на весы, убедиться в нулевом результате. И опять по замкнутому кругу?
У меня есть для вас хорошая новость, и решительное предложение – раз, и навсегда «встать» с диеты, и забыть это слово. Для того, чтобы добиться желаемого результата, распрощаться с лишними килограммами, и закрепить полученный результат, необходимо просто раз, и навсегда принять решение, внимательно отнестись к себе, и решительно распрощаться с неправильными стереотипами питания. Иногда, это проще сказать, чем сделать, ведь многие из этих, намертво усвоенных привычек (например, есть все блюда с хлебом) тянутся за нами с самого детства. Когда заботливые мамы и бабушки не просто настойчиво подсовывали нам очередной кусочек хлебца «Скушай горбушечку. У нее корочка хрустящая», но и строго следили, чтобы все до последней крошки исчезло во рту. Не трудно догадаться, что именно долговременные «мучения» над тарелкой, под бдительным родительским оком, лежат прочным фундаментом в основе того избыточного веса, который так портит нам внешность, настроение и здоровье.
Распрощаться с этим грузом можно и нужно, но делать это надо не подсаживаясь на многочисленные экзотические диеты, и многообещающую рекламу чудодейственных таблеток, которые в лучшем случае, оказываются бесполезным плацебо, а в худшем – за наши же немалые деньги, больно бьют по важнейшим органам, и системам нашего организма.
Распрощаться с лишними килограммами можно раз, и навсегда, изменив систему своего питания. А нужно для этого осознанно подойти к анализу того, как, когда и зачем вы едите, сколько и как двигаетесь, и провести полную ревизию своего организма, для начала, хотя бы желудочно-кишечного тракта, и позвоночника.
Да, прежде чем понять, куда двигаться, нужно определить точку отсчета. Сделайте для себя простую вещь: возьмите четыре листа бумаги (тем, для кого привычнее работать с компьютерными файлами, могут сделать это на компьютере), разделите их пополам, и ответьте на несколько важных вопросов. Сколько я вешу? Почему? И сколько хотел/а бы весить и зачем? Именно так «почему?» и «зачем?» Постарайтесь ответить на эти вопросы максимально честно, ведь этот диалог вы ведете с собой наедине, и анализ делаете не для публики, а для себя. На другом листе, так же поделенном пополам, ответьте на вопросы о том, что и когда едите (постарайтесь достаточно подробно описать свой дневной рацион, включая перекусы), а на второй половине опишите, как бы вы хотели питаться в идеале, но не отрываясь от реальности. И что вам мешает. На третьем – каким образом лишний вес конкретно отображается на вашем здоровье. Вторую половину третьего листа посвятите анализу того, от каких недугов вы сможете избавиться, если вес скорректируете. Четвертый лист посвящаем двигательной нагрузке. Так же, как в предыдущих случаях, разделите лист пополам и проанализируйте максимально подробно свою, уже, существующую двигательную нагрузку; на второй половине – ту, которая вам по силам и которая сможет дать хороший результат. Если вы подробно и детально проделаете предложенную работу, то получите точку отсчета, оттолкнувшись от которой вы сможете спланировать и успешно осуществить рефрейминг (переформатирование) своей системы питания, навсегда расстанетесь с ненавистным лишним весом, будете с улыбкой смотреть на себя в зеркало и отлично себя чувствовать!
Автор Ирина Охременко
