Корзина

В корзине нет товаров.

, Избавление от застенчивости: 12 шагов, psychologies.today

Избавление от застенчивости: 12 шагов

Многих волнует вопрос, как избавиться от застенчивости. Предлагаю вам простой алгоритм для преодоления стеснительности. Вы также можете воспринимать эти шаги не как руководство к действию, а как советы психолога, и вы вправе выбрать те, которые вам больше по душе!

Шаг 1: определите причины. Понаблюдайте за собой в минуты застенчивости. Откуда растут ноги? Вы родились с ней или вас научили? Если научили, то кто? Примеры застенчивых людей у вас в семье? Когда вы стали застенчивым? Были ли случаи, которые вас заставили стать застенчивым (насмешки, унижения)?

Шаг 2: тело. Понаблюдайте за своим телом в смущающих вас ситуациях. Какова ваша поза? Куда устремлен ваш взгляд? Где в теле вы при этом чувствуете дискомфорт? Попытайтесь в спокойной обстановке повторить эту позу и попробуйте прочувствовать напряжение в тех же местах. Что вам напоминает эта поза? Когда еще вы ее используете? Какие чувства к вам приходят? Что вы себе говорите в этот момент? Чей это голос?Ирина Зацепина психолог размышления, «Ты же психолог!» или Чем жизнь психолога отличается от жизни обычных людей, psychologies.today

Шаг 3: мой кумир. Подумайте, кто для вас является эдаким своеобразным эталоном смелости? Какими качествами он выделяется? Почему именно этот человек? Это конкретный образ смелой личности, или вас кто-то научил, что так должен выглядеть смелый человек? Вы сравниваете себя с ним? Чем вы отличаетесь от него? Смогли бы вы продолжить жить, не сравнивая себя с эталоном?

Шаг 4: что я в себе не люблю? Задайте себе этот вопрос. Что вы не любите в себе и, соответственно, пытаетесь скрыть от окружающих? Почему вы не можете это принять? Что в этом страшного? Что будет, если вы расскажите миру об этом? Попытайтесь проделать это мысленно, а потом можете постепенно открывать это другим.

Шаг 5: спокойствие и любовь. Попробуйте поэкспериментировать с разными практиками, направленными на гармонию и любовь, спокойствие и нейтральность. Как вариант – медитация. Постарайтесь замечать больше позитива. Попытайтесь прочувствовать всем телом любовь, а потом эту любовь направьте в ту часть себя, которую вы в себе не любите и которую вы скрываете.

Шаг 6: застенчивость – это хорошо! То есть, мы меняем свое отношение к ней. Теперь она ваш трамплин! Вы готовы расти и двигаться вперед. Ваша застенчивость теперь ваш Эверест, который вы сможете покорить, и вы будете гордиться своим подвигом!

Шаг 7: мой список побед. Составьте список своих достижений, от маленьких, до огромных. Зарядка по утрам – это достижение, получение диплома – это достижение, то, как вы впервые самостоятельно проехались в детстве в общественном транспорте – это достижение! Составив список, попытайтесь погрузиться в те моменты, прочувствуйте снова их всем своим телом.деловая психология план планирование список тайм-менеджмент Татьяна Завада цель, О важности планирования или Как  мы составляем «списки дел», Деловая и бизнес психология Методики и самопомощь Новости Саморазвитие и личностный рост Статьи, psychologies.today

Шаг 8: наблюдаем за другими. Как ведут себя другие люди? Как они себя ведут в минуты смелости? Как реагируют на смущающие ситуации? Какие их реакции и поведение вам нравиться? Попробуйте порепетировать такое же поведение.

Шаг 9: создаем щит уверенности. Придумайте образ чего-то, что способно вас защитить. Среди своих клиентов я встречала образ щита, ангела-хранителя, брони, тигра-охранника. Когда вы можете заранее предсказать появление дискомфортной ситуации – возьмите минутку и представьте этот образ вашего защитника.Анастасия Полищук беспокойность депрессия медитация стресс тревога тревожность, Медитация – ваш верный помощник в борьбе с тревожностью, беспокойствами и стрессом, psychologies.today

Шаг 10: спорт. Научите ваше тело быть как сильным, так и гибким, напрягаться и расслабляться. Проработка мышц ведет к уменьшению мышечных зажимов, а это, в свою очередь, отразиться и на вашем эмоциональном состоянии.

Шаг 11: цель. Представьте свою цель. Зачем вам избавляться от застенчивости? Какие блага вам это принесет? Постарайтесь ощутить себя окруженным этими выгодами. Представьте, как вам там, в будущем, хорошо и уютно. Вы должны захотеть избавиться от застенчивости не потому, что она вам мешает, а потому, что вы хотите обладать благами!

Шаг 12: психотерапевт. Обращение к специалисту никогда не будет лишним. Одно посещение психотерапевта может дать вам больше, чем года самоанализа, по крайней мере, вы сможете наметить пути для дальнейшего развития.

Будьте счастливы!

Автор Юлия Шендер

5 1 голос
Рейтинг статьи
Помогите проекту - поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! :-)
Стандартное изображение
Юлия Шендер

Юлия Шендер – не просто создатель и главный редактор интернет-издания Psychologies.Today. Она, в первую очередь, психолог, психотерапевт, специализирующийся на проблемах семьи. Ее основной метод – транзактный анализ, который она комбинирует с психодрамой, арт-терапией, эриксонианским гипнозом, семейной системной терапией и многими другими.

Статей: 87
Подписаться
Уведомить о
guest
2 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии