Здравствуйте. Не знаю, сможете ли вы мне помочь… пару недель назад мой муж умер. Родственники хотят, чтобы я уехала к ним, но мне сейчас кажется кощунственным куда-то уезжать от его могилы. И одной находиться я уже не могу.
(часть переписки с психологом)
Здравствуйте!
Потеря любимого человека – это одна из самых сильных эмоциональных болей, которую может испытывать человек в жизни, примите мои искренние соболезнования.
Процесс скорби никак нельзя торопить, боль будет настигать волнами, но тенденция такова, что постепенно она будет уменьшаться. Процесс горевания – сугубо индивидуальный. Кому-то легче справляться с утратой, когда рядом кто-то есть, другим проще побыть в этот период одному. НО, если Вы чувствуете, что уже находитесь на грани, обязательно свяжитесь с кем-то из родных или близких и попросите о поддержке, не оставайтесь одной. Еще очень хорошо поговорить с человеком из своего окружения, который уже проходил через это, хотя ему тоже может быть больно вспоминать о тех событиях.
Естественно, что сейчас Вы думаете о том, что что-то не сказали или что что-то нужно было сделать иначе. Но в каждой семье бывают конфликты и недомолвки. Подумайте, хотел бы Ваш муж, чтобы это мучило Вас? Конечно же, нет. Все, что Вы не успели сказать или если Вы за что-то хотите попросить прощение – сделайте это. Он обязательно услышит. Но не оставляйте невысказанное, чтобы оно дальше бередило Вашу рану.
Также я Вам напишу несколько маленьких экспресс-техники, попробуйте, может какая-то окажется для Вас эффективной (так как это все сугубо индивидуально).
- Когда чувствуете приступ тревоги, возьмите лист А4 и простой карандаш и начинайте полностью закрашивать лист, чтобы не осталось белых пятен. Это должно помочь снять физическое напряжение и уменьшить тревожность.
- Также, когда Вы чувствуете, что впадаете в оцепенение, начинайте как бы «ощупывать» свое тело, руки, ноги, сделайте несколько шагов, пытаясь ощутить твердый пол под ногами. Это поможет Вам «заземлиться», вернуться в настоящий момент.
- Метод из телесно-ориентированной терапии. Когда Вы чувствуете, что как раз на Вас нахлынула очередная волна, встаньте прямо с расставленными ногами и пытайтесь ногами как бы «раздвинуть пол». Это помогает ослабить острые эмоции.
- Отметьте будущие приятные моменты в календаре (или мысленно). Это могут быть дни рождения родных, друзей, каникулы и т.д. Т.е. наметьте в будущем какие-то светлые маячки. Они не обязательно должны быть большими и грандиозными, но Вы должны их видеть
Надеюсь, что что-то из этого будет Вам полезным.
Терпения и силы Вам!
