Практика усвідомленості стала поширеною тенденцією останнім часом. І це добре для нашого благополуччя: починаючи з боротьби зі стресом і закінчуючи медичними проблемами.
Незважаючи на те, що про позитивні ефекти усвідомленості зараз широко відомо, все ще існують хибні думки, які люди використовують, щоб не починати свою практику. Однією з них є думка про те, що для отримання користі для здоров’я потрібна виключно тривала практика усвідомленості протягом декількох місяців або навіть років. І, як правило, у вас просто немає на це часу у вашому насиченому мультизадачному житті.
Хоча усвідомленість і рекомендується як спосіб життя, останні дослідження показали, що навіть короткочасні сеанси усвідомленості можуть поліпшити самопочуття.
Стійкість і сила – навіть після першого тренування
Дослідники з Університету штату Мічиган проаналізували учасників, які відвідували 20-хвилинне тренування усвідомленості і порівняли їх з контрольною групою, в якій учасники слухали аудіопрезентації про те, як вивчити нову мову. Після цього всім учасникам були показані малоприємні картинки, наприклад, фотографії мерців. Під час перегляду зображень вимірювалася мозкова активність учасників, і пізніше моделі мозкової активності в групі по усвідомленості порівнювалися з моделлю в контрольній групі.
Результати показали, що група усвідомленості краще справлялася з емоціями, ніж контрольна група. Іншими словами, мозок людей з групи усвідомленості відновлювався після перегляду неприємної картинки швидше, ніж мозок учасників контрольної групи.
Оскільки ні у одного з учасників не було попереднього досвіду усвідомленості, дослідження довело, що навіть короткий період практики усвідомленості приносить користь для емоційного благополуччя. Ці результати показують, що участь в практиці усвідомленості може принести велику користь для благополуччя, незалежно від того, наскільки короткостроковій може бути практика.
Тренуйтеся контролювати і розуміти свої емоції
Доброю новиною є те, що тренування мозку може допомогти вам поліпшити свою силу волі, вашу здатність вирішувати, який стимул повинен привертати вашу увагу і зберігати усвідомленість, зменшити стрес.
