Кошик магазину

У кошику немає товарів.

Щоб в голові переклацнуло. Як схуднути, якщо вага стала проблемою психологічною?

Привіт, редакція Psychologies.Today!

Скільки себе пам’ятаю, я не можу схуднути. Моя мама – повна, моя бабуся – повна. Всі жінки в нашій родині мають проблеми із зайвою вагою. Зараз мені сімнадцять, і я ще сяк-так тримаюся. Але я значно ширше своїх ровесниць. До того ж мій хлопець весь час мені твердить, що я повинна схуднути. Це так боляче і прикро, що просто плакати хочеться! Я не дурепа і прекрасно розумію, що без спорту і харчування не зможу скинути зайву вагу. Але кожен раз, коли він називає мене «товстункою», або коли мама мені каже, що пробувала скинути вагу вже багато-багато разів і все без результату, у мене опускаються руки і я знову берусь за шкідливу їжу і шоколад. Як мені зробити так, щоб в голові переклацнуло?

Ірина.

Доброго дня, Ірино!

Ваш лист відображає становище багатьох молодих (і не дуже молодих) дівчат. Прості поради для вас.

7 порад, як боротися зі своїм психологічним вагою!

Порада 1. Працюємо з сімейної лояльністю.

Ця вправа на випадок, якщо ваші проблеми з вагою – результат так званої сімейної лояльності. Іноді ми хворіємо тими ж хворобами або наступаємо на ті ж граблі, що і інші члени вашої родини. Це наше несвідоме бажання висловити їм таким екзотичним способом свою любов.

Щовечора перед сном уявляйте ту людину з вашої сім’ї, у якої схожі проблеми. Ми дивимося на неї з любов’ю і говоримо щось типу «Я тебе дуже люблю, але далі я піду своєю дорогою. Свої проблеми з вагою залиш собі». Монолог можна розширити, говорити від душі, говорити так, як відчувається, з любов’ю. В очі вашій близькій людині говорити нічого не треба, вона не зрозуміє і буде дивуватися.

Порада 2. Стара-добра візуалізація (так-так, та сама, яка вже всім набридла!)

Цю вправа теж добре виконувати перед сном.

Ви повинні розслабитися і уявити себе в тій формі, яку ви хочете надбати.

Наше тіло слів не розуміє, тобто йому треба показати картинку. Як виглядають ваші руки, ноги? Якої форми став живіт? Чи змінилося ваше обличчя?

Якщо уявити себе в ідеальній формі дуже важко, то знайдіть картинку або фото дівчини необхідної комплекції (тільки щоб конституція її тіла була подібна вашій) і «прикріпіть» до неї вашу голову (наприклад, в фотошопі або за допомогою ножиць і клею ПВА). Далі дивимося на цю картинку і гарненько запам’ятовуємо, щоб ви її могли легко викликати в пам’яті.

Отже, перед сном ви розслабилися і почали представляти себе вже ТАМ, в красивому тілі. Ви уявляєте, як перехожі обертаються, проводжаючи поглядом вашу легку ходу, як вам подруги заздрять, як ваш молодий чоловік божеволіє від вас, як ви з гордістю розповідаєте про свій подвиг… тобто ви уявляєте всі ті приємні моменти, які обіцяє ваша нова форма. Важливо, щоб при цьому, коли ваші очі закриті, ви нібито дивилися трохи вище лінії горизонту. Це залучає певні ділянки мозку.

Складіть детальний список того, заради чого ви хочете схуднути. Тільки ставте реальні цілі і реальну форму, інакше підсвідомість відкине ваші плани як щось неможливе ще на самому початку, і всі зусилля ні до чого доброго не приведуть.

До речі, подумайте, чи варто залишатися з молодим чоловіком, якому так важлива ваша форма, а не зміст. Якщо в майбутньому ви створите сім’ю, ваше тіло буде все одно природно змінюватися в періоди вагітності і вигодовування.

Порада 3: Працюємо з внутрішнім супротивом і вторинною вигодою.

Як би ви не хотіли схуднути, все одно зайва вага дає ряд переваг, про які ви підспудно пам’ятаєте. Іноді це те, що заважає вам взятися за своє здоров’я.

Тому найретельнішим чином продумайте, що поганого потягнуть за собою заняття своєю формою: можливо, відмова від солодкого, сварка з кимось із близьких, втрата комфорту, менше часу на сон, фінансові розтрати. Продумайте все детально. Це як ціна, яку ви готові заплатити. Можливо, щось з цих негативних наслідків «краде» у вас всю вашу енергію.

Порада 4: Боязнь невдачі. Бездіяльність = поразка.

Нездатність щось зробити може бути результатом остраху невдачі. Тобто якщо ви не почнете – ви не програєте. Тут вже варто самій собі нагадувати, що, навпаки, поки ви не починаєте – ви програєте. Щоб виграти – треба почати.

Нагадайте собі про свої минулі успіхи, вони у всіх є! Навіть перша самостійна поїздка на громадському транспорті в дитинстві – величезний успіх, не кажучи вже про іспити, перемоги в змаганнях тощо. Складіть список того, де ви були на висоті. Напевно успіх прийшов до вас не без зусиль! Перечитуйте цей список кожен раз, коли у вас опускаються руки. І коли-небудь ви додасте в нього те, що ви стали господарем власної ваги і власного тіла.

Синдром самозванца. Что это такое?, psychologies.today 1Порада 5: Звичка і стиль життя.

Будь-яка звичка виробляється два місяці. Якщо ви почали займатися собою – позначте цей перехідний період в календарі і залиште його там, де ви будете постійно натикатися на нього очима. Пам’ятайте, що в цей період вам доведеться з особливою ретельністю стежити за собою і за своєю поведінкою, так як звичка займатися собою – це основа вашого майбутнього стилю життя. Без неї у вас будуть постійні гойдалки з надбанням і втратою зайвої ваги.

, Разогревать мозга улучшает способность к обучению, psychologies.todayПорада 6: Спалюємо мости для відступу!

Для цього ви можете поговорити з важливою для вас людиною, чиєю доброю думкою ви переймаєтеся і яку дуже боїтеся підвести. Скажіть, що з сьогоднішнього дня ви займаєтеся собою. Також призначити «ціну слова», тобто штраф за недотримання режиму. Штраф повинен бути для вас посильним, але неприємним. Тут вже визначайтеся самі. Це не обов’язково грошовий штраф, це може бути, наприклад, допомога людині, яку ви не виносите. Про штраф теж потрібно заявити публічно.

До речі, «спалювати мости для відступу» допомагають соціальні мережі. Пост в Інстаграм або Фейсбук може стати альтернативою розмови з важливою для вас людиною. Ви ж не хочете вважатися особою, яка не тримає своє слово? Так що всі ваші контакти будуть стежити за вашим прогресом і надавати підтримку (а іноді навіть тиск).

Карина Каралли размышлеия саморазвитие, Моя персональная битва или Игры разума, psychologies.todayПорада 7: Хваліть себе, хваліть!

Хваліть себе за найменші досягнення! Позаймались сьогодні спортом – розумниця! Вдалося відмовитися від пирога – молодчинка! Втратили півкіло – супер-розумниця!

Підсвідомість швидше працює на похвалу, ніж на негатив. Так що дайте їй їжу в вигляді заслуженої похвали!

0 0 голосів
Рейтинг статьи
Помогите проекту - поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! :-)
Зображення за замовчуванням
Юлия Шендер
Статті: 87
Підписатися
Сповістити про
guest
0 комментариев
Вбудовані Відгуки
Переглянути всі коментарі