Чтобы в голове перещелкнуло. Как похудеть, если вес стал проблемой психологической?

Здравствуйте, редакция Psychologies.Today!

Сколько себя помню, я не могу похудеть. Моя мама полная, моя бабушка – полная. Все женщины в нашей семье имеют проблемы с лишним весом. Сейчас мне семнадцать, и я еще кое-как держусь. Но я значительно шире своих сверстниц. К тому же мой парень все время мне твердит, что я должна похудеть. Это так больно и обидно, что просто плакать хочется! Я не дура и прекрасно понимаю, что без спорта и питания я не смогу сбросить лишний вес. Но каждый раз, когда он называет меня «толстушкой», или когда мама мне говорит, что пробовала сбросить вес уже много-много раз и все без результата, у меня опускаются руки и я снова берусь за вредную еду и шоколад. Как мне сделать так, чтобы в голове перещелкнуло?

Ирина.

Здравствуйте, Ирина!

Ваше письмо отражает положение многих молодых и не очень молодых девушек. Простые советы для вас.

7 советов, как бороться со своим психологическим весом!

Совет 1. Работаем с семейной лояльностью.

Это упражнение на случай, если ваши проблемы с весом – результат так называемой семейной лояльности. Иногда мы болеем теми же болезнями или наступаем на те же грабли, что и другие члены вашей семьи. Это наше бессознательное желание выразить им таким экзотическим способом свою любовь.

Каждый вечер перед сном представляйте того человека из вашей семьи, у которого похожие проблемы. Мы смотрим на него с любовью и говорим что-то типа «Я тебя очень люблю, но дальше я пойду своей дорогой. Свои проблемы с весом оставь себе». Монолог можно расширить, говорить от души, говорить так, как чувствуется, с любовью. В глаза вашему близкому человеку говорить ничего не надо, он не поймет и будет недоумевать.

Совет 2. Старая-добрая визуализация (да-да, та самая, которая уже всем надоела!)

Это упражнение тоже хорошо выполнять перед сном.

Вы должны расслабиться и представить себе в той форме, которую вы хотите приобрести.

Наше тело слов не понимает, т.е. ему надо показать картинку. Как выглядят ваши руки, ноги? Какой формы стал живот? Изменилось ли ваше лицо?

Если представить себя в идеальной форме очень трудно, то найдите картинку или фото девушки необходимой комплекции (только чтобы конституция ее тела была подобна вашей) и «прикрепите» к ней вашу голову (например, в фотошопе или с помощью ножниц и клея ПВА). Дальше смотрим на эту картинку и хорошенько запоминаем, чтобы вы ее могли легко вызывать в памяти.

Итак, перед сном вы расслабились и начали представлять себя уже ТАМ, в красивом теле. Вы представляете, как прохожие оборачиваются, провожая взглядом вашу легкую походку, как вам подруги завидуют, как ваш молодой человек без ума от вас, как вы с гордостью рассказываете о своем подвиге… т.е. вы представляете все те блага, которые сулит ваша новая форма. Важно, чтобы при этом, когда ваши глаза закрыты, вы как бы смотрели чуть выше линии горизонта. Это задействует нужные участки мозга.

Составьте детальный список того, ради чего вы хотите похудеть. Только ставьте реальные цели и реальную форму, иначе подсознание отбросит ваши планы как что-то невозможное еще в самом начале и все усилия ни к чему хорошему не приведут.

Кстати, подумайте, стоит ли оставаться с молодым человеком, которому так важна ваша форма, а не содержание. Если в будущем вы создадите семью, ваше тело будет все равно естественно меняться в периоды беременности и вскармливания грудью.

Разговор с собой от третьего лица может ослабить эмоциональное напряжение, psychologies.todayСовет 3: Работаем с внутренним сопротивлением и вторичной выгодой.

Как бы вы ни хотели похудеть, все равно лишний вес дает ряд преимуществ, о которых вы подспудно помнете. Иногда это то, что мешает вам взяться за свое здоровье.

Поэтому самым тщательным образом подумайте над тем, что плохого повлекут за собой занятия своей формой: возможно, отказ от сладкого, ссора с кем-то из близких, утрата комфорта, меньше времени на сон, финансовые растраты. Продумайте все детально. Это как цена, которую вы готовы заплатить. Возможно что-то из этих негативных последствий «перетягивает» у вас всю вашу энергию.

Карина Каралли размышлеия саморазвитие, Моя персональная битва или Игры разума, psychologies.todayСовет 4: Боязнь неудачи. Бездействие = поражение.

Неспособность что-то сделать может быть результатом боязни неудачи. Т.е. пока вы не начнете – вы не облажаетесь. Тут уже надо себе напоминать, что пока вы не начинаете – вы проигрываете. Чтобы выиграть – надо начать.

Напомните себе о своих прошлых успехах, они у всех есть! Даже первая самостоятельная поездка на общественном транспорте в детстве – огромный успех, не говоря уже о экзаменах и прочем. Составьте список того, где вы были победителем. Наверняка успех пришел к вам не без усилий! Перечитывайте этот список каждый раз, когда у вас опускаются руки. И когда-нибудь вы добавите в него то, что вы стали хозяином собственного веса и собственного тела.

женская женская психология женственность женщины Марина Мостовая роль ТА транзактный анализ, Роли, которые женщины играют в жизни, psychologies.todayСовет 5: Привычка и стиль жизни.

Любая привычка вырабатывается два месяца. Если вы начали заниматься собой – отметьте этот переходной период в календаре и оставьте его там, где вы будете постоянно натыкаться на него глазами. Помните, что в этот период вам придется с особой тщательностью следить за собой и за своим поведением, так как привычка заниматься собой – это основа вашего будущего стиля жизни. Без нее у вас будут постоянные качели с приобретением и потерей лишнего веса.

Вопрос психологу мнение психолога самооценка, Меня все поучают, psychologies.todayСовет 6: Сжигаем мосты для отступления!

Для этого вы можете поговорить с важным для вас человеком, чьим добрым о вас мнением вы дорожите и которого очень боитесь подвести. Скажите, что с сегодняшнего дня вы занимаетесь собой. Также назначить «цену слова», т.е. штраф за несоблюдение режима. Штраф должен быть для вас посильным, но неприятным. Тут уже определяйтесь сами. Это не обязательно денежный штраф, это может быть, например, помощь человеку, которого вы не выносите. О штрафе тоже нужно заявить публично.

Кстати, «сжигать мосты для отступления» помогают социальные сети. Пост в Инстаграме или Фейсбуке может стать альтернативой разговору с важным для вас человеком. Вы же не хотите слыть человеком, который не держит свое слово? Так, что все ваши подписчики будут следить за вашим прогрессом и оказывать поддержку (а иногда даже давление) на вашем пути.арт арт-терапия гармония Ирина Нестеренко каракули саморазвитие, Психологическая польза рисования по каракулям, psychologies.today 4

Совет 7: Хвалите себя, хвалите!

Хвалите себя за малейшие достижения! Позанимались сегодня спортом – умница! Удалось отказаться от пирога – молодчинка! Ушло пол кило – супер-умница!

Подсознание скорее работает на похвалу, чем на негатив. Так что дайте ему пищу в виде заслуженной похвалы!

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Помогите проекту - поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! :-)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Изображение по умолчанию
Юлия Шендер
Юлия Шендер – не просто создатель и главный редактор интернет-издания Psychologies.Today. Она, в первую очередь, психолог, психотерапевт, специализирующийся на проблемах семьи. Ее основной метод – транзактный анализ, который она комбинирует с психодрамой, арт-терапией, эриксонианским гипнозом, семейной системной терапией и многими другими.
Статьи: 80
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Корзина

В корзине нет товаров.