Здається, деякі люди з легкістю притримуються своїх хороших звичок. Вони регулярно займаються спортом, не зловживають розвагами і приділяють увагу своєму загальному стану здоров’я. У чому їх секрет, і чому так багато людей не досягають своїх цілей?
Ключ у самоконтролі
Численні наукові дослідження підкреслюють: самоконтроль має ключове значення. Дисциплінованій людині, по її внутрішнім відчуттям, вести здоровий спосіб життя простіше, ніж її друзям-гедоністами. Чи знаєте ви, що все це зводиться до циклу підкріплення? Згідно з останніми дослідженнями, здоровий спосіб життя має такий же вплив на самоконтроль людини, як і самоконтроль на здоров’я в цілому.
Ті ж самі розумові функції, за допомогою яких ми контролюємо своє мислення і дії, відповідають за нашу рішучість, увагу і концентрацію.
Виконавчі функції і здоровий спосіб життя: благотворне коло
Вчені з Університету Абердіна, Стірлінга і Дубліна (University of Aberdeen, Stirling and Dublin) недавно провели дослідження «Взаємозв’язок між виконавчими функціями і здоровими звичками». Дослідники вивчили дані 4555 дорослих і виявили підкріплювальний цикл, який може викликати зміни в обох напрямках.
Таким чином, люди зі слабкими виконавчими функціями в середньому демонструють менш корисну для здоров’я поведінку (що стосується занять спороти і фізичних вправ). У той же час у фізично активних дорослих і виконавчі функції досить високі.
Цикл працює і у зворотному напрямку. Наприклад, куріння або надмірне вживання алкоголю з часом неминуче призводить до зниження виконавчих функцій. Це, в свою чергу, означає, що люди, які свідомо вибирають повноцінний сон, регулярні заняття спортом і здорове харчування, приносять користь не тільки своєму тілу, але і своєму розуму.
Будь-яка зміна починається з першого кроку: посилити виконавчі функції.
Як зробити найпростіший перший крок в цей цикл? Як впровадити здорові звички в своє життя?
Дослідження говорять, що самоконтроль схожий на м’яз з його відмінними характеристиками. Подібно втомленому м’язу, людині, чий самоконтроль виснажений, буде важко підтримувати здоровий спосіб життя.
Так що перш за все варто видалити іграшки з гаджетів, вимкнути їх і спробувати вирішити старий-добрий кросворд.
