Кажется, некоторые люди с легкостью придерживаются своих хороших привычек. Они регулярно занимаются спортом, не перебарщивают с развлечениями и уделяют внимание своему общему состоянию здоровья. В чем их секрет, и почему так много людей не достигают своих целей?
Ключи от самообладания
Многочисленные научные исследования подчеркивают: самоконтроль имеет ключевое значение. Дисциплинированному человеку, по его внутренним ощущениям, вести здоровый образ жизни проще, чем его друзьям-гедонистами. Знаете ли вы, что все это сводится к циклу подкрепления? Согласно последним исследованиям, здоровый образ жизни оказывает такое же влияние на самообладание человека, как и самообладание на здоровье в целом.
Эти те же умственные функции, с помощью которых мы контролируем свое мышление и действия, отвечают за нашу решимость, внимание и концентрацию.
Исполнительные функции и здоровый образ жизни: благотворный круг
Ученые из Университета Абердина, Стирлинга и Дублина (University of Aberdeen, Stirling and Dublin) недавно провели исследование «Взаимосвязь между исполнительными функциями и поведением в отношении здоровья». Исследователи изучили данные 4555 взрослых и обнаружили подкрепляющий цикл, который может вызывать изменения в обоих направлениях.
Таким образом, люди со слабыми исполнительными функциями в среднем демонстрируют менее полезное для здоровья поведение (что касается занятий споротом и физических упражнений). В то же время у физически активных взрослых и исполнительные функции довольно высоки.
Цикл работает и в обратном направлении. Например, курение или чрезмерное употребление алкоголя со временем неизбежно приводит к снижению исполнительных функций. Это, в свою очередь, означает, что люди, сознательно выбирающие полноценный сон, регулярные занятия спортом и здоровое питание, приносят пользу не только своему телу, но и своему разуму.
Любое изменение начинается с первого шага: укрепите свои исполнительные функции.
Как сделать самый простой первый шаг в этот цикл? Как внедрить здоровые привычки в свою жизнь?
Исследования говорят, что самоконтроль похож на мышцу с ее отличительными характеристиками. Подобно уставшей мышце, человеку, чей самоконтроль истощен, будет трудно поддерживать здоровый образ жизни.
Так что первым делом стоит удалить игрушки с гаджетов, выключить их и попробовать решить старый-добрый кроссворд.
