«Я больше не собираюсь терпеть многое, и не оттого, что я стала заносчивой или высокомерной, нет, лишь потому, что я достигла определенного жизненного этапа — этапа, на котором я больше не хочу тратить время на то, что не удовлетворяет меня или на то, что задевает меня, причиняя мне боль. Я больше не собираюсь терпеть цинизм, чрезмерную критику, жесткие требования любого рода. У меня больше нет желания удовлетворять тех, кому не нравлюсь я, любить тех, кто не любит меня и улыбаться тем, кто не станет улыбаться мне в ответ.»
Мерил Стрип
В словах великолепной Мерил Стрип кроется определение понятия «ассертивность». Как часто мы слышим себя? Почему мы используем привычные модели поведения, которые делают нашу жизнь запутаннее и сложнее?
Хамство на дороге или в транспорте. «Сальные» шуточки начальника. Знакомая, что вечно тебе жалуется на жизнь и даже не утруждает себя тем, чтобы менять речевые обороты. Ты буквально знаешь наперед, что тебе скажут и в какой момент ты сделаешь это жалостливое выражение лица, ведь ты уже отлично отрепетировала.
Нам почему-то легче выслушать человека, который неприятен, скучен, или его юмор неуместен для нас; мы готовы тратить еще пару минут своего времени, чтобы изобразить заинтересованность и фальшиво посмеяться. Иногда мы можем соврать, что спешим. Порой, подавленное неприятие переходит в агрессию. Мы можем выместить ее на того же начальника или знакомую, на человека, который привык, что ему подыгрывают и искренне удивляется – что это с тобой? Почему ты обозлен?!
Для того, чтобы перестать играть со своими чувствами и чувствами других людей стоит научиться ассертивности.
Ассертивность – (англ. “assertiveness” – уверенность в себе, настойчивость) подразумевает уверенное, открытое, доброжелательное выражение своих чувств и намерений, не нарушая при этом границ другого человека.
Я ассертивна если:
- Я открыто говорю о своих чувствах:
— мне неприятно слышать от тебя эти слова;
— я рада, что ты доверяешь мне, и я тебе сочувствую, но возможно стоит попробовать изменить что-то, чтобы больше не испытывать эти страдания в своей жизни?
— когда Вы неоднозначно шутите, мне становится не по себе;
- Я очерчиваю свои границы и соблюдаю границы других;
- Я доброжелательно и настойчиво умею говорить «Нет»;
- Я не должна соответствовать ожиданиям других, равно как и другие не должны соответствовать моим ожиданиям;
- Я уважаю свои чувства и желания, так же я уважаю чувства и желания других людей.
Навык ассертивного поведения – уникальный инструмент для эффективного взаимодействия с окружающими людьми. Ассертивность – это свойство сильных, открытых и доброжелательных. Отбросить психологические игры, заискивания, манипуляции не так просто. Но теперь мы знаем, что такое ассертивность. Сравни с вождением авто. Сначала ты учишь правила, получаешь знания. После применяешь эти знания на практике. И вот, когда вместе с соблюдением правил дорожного движения ты успеваешь подумать над тем, что приготовить на ужин и как завершить давно начатую презентацию – ты получаешь привычку, навык. Пройдет немного времени и уверенное, доброжелательное поведение станет твоей привычкой и, возможно, визитной карточкой.
Слышать себя. Отстаивать свое мнение. Благодарить.
Автор Наталья Зинковская
