В статье «Обиды на родителей» мы говорили о том, почему важно освобождаться от обид и других «негативных» чувств.
Здесь представлены три эффективные техники, помогающие проработать чувства, с которыми больно, освободиться от тяжести их влияния и наполниться любовью. Главные правила в выполнении всех техник – полная концентрация, сосредоточенность и работа не только «умом», но и «сердцем».
Техника «Письмо»
Можно писать любому человеку, группе людей и даже ситуации. Помогает выразить невысказанное, осознать подавленное, освободиться от негативных переживаний, перейти на новый уровень взаимоотношений.
Дорогой ______________ Дата____
Я пишу тебе, чтобы поделиться тем, что я чувствую
- ГНЕВ
Я сержусь, злюсь___________
Я расстроен(а) ____________
Мне не нравится___________
Я раздосадован(а),
раздражен(а)______________
Я хочу____________________
- РАЗОЧАРОВАНИЕ
Я разочарован(а)___________
Мне грустно______________
Мне так больно____________
Я хотел(а)________________
Я хочу_____________________
- СТРАХ
Я обеспокоен(а)_____________
Я боюсь____________________
Я так напуган(а)____________
Я не хочу___________________
Мне нужно_________________
Я хочу_____________________
- СОЖАЛЕНИЕ
Я смущен(а)________________
Мне так жаль______________
Мне стыдно________________
Я не хотел(а)_______________
Я не хочу___________________
Я хочу______________________
- ПРОЩЕНИЕ/ЛЮБОВЬ
Я прощаю тебя за___________
Я люблю___________________
Я ценю____________________
Я благодарен за_____________
Я понимаю_________________
Я знаю_____________________
С любовью, ______
После написания письмо можно прочитать вслух, прочувствовав каждое предложение.
У этой техники есть вторая часть. Она заключается в написании ответа на свое письмо. Включите в него все то, что вы хотели когда-либо услышать от того человека, которому вы адресовали свое письмо. Постарайтесь, чтобы слова шли из сердца, а не только из головы.
Ответ на письмо:
Дата_____
Дорогой (дорогая) (ваше имя)_______________
Я пишу тебе, отвечая на твое письмо.
Я так благодарен (благодарна) тебе за то, что ты поделился (поделилась) своими чувствами
Я понимаю____________________________________________________
Мне так жаль__________________________________________________
Я боялся (боялась)______________________________________________
Я не знал(а)___________________________________________________
Я хочу, чтобы ты знал(а)_________________________________________
Я ценю_______________________________________________________
Я люблю______________________________________________________
С любовью, ____________
Выскажите в письме ВСЕ, что было невысказано. Если будет необходимо, через некоторое время напишите еще одно письмо. А через время – еще одно. Хорошо, если вы напишите три письма. Но написание даже одного будет очень полезным.
Дыхательная техника 1
(Помогает освободиться от болезненных чувств, наполниться энергией;
можно применять практически в любой жизненной ситуации)
Дыхательные техники при видимой простоте очень эффективны. Они работают на глубоком уровне, потому некоторые из них можно впервые выполнять только под руководством опытного специалиста. Предлагаемую здесь технику можно выполнять почти в любой ситуации (например, когда эмоции «нахлынули»). Хотя более глубокий эффект достигается в состоянии уединения и сосредоточенности.
Сосредоточьте все внимание на своем дыхании. Наблюдайте, как с каждым вдохом свежий воздух проникает в ваши ноздри, движется по дыхательным путям, проникает в легкие. А с каждым выдохом отработанный воздух выходит из вас. Начните вдыхать воздух через ноздри, а выдыхать – через рот, с шумом.
При этом представляйте, как вы вместе с выдыхаемым воздухом (через рот, с шумом) выдыхаете обиду, гнев, страх, боль и т.д. Вы можете представлять, какого цвета то, что вы выдыхаете, какой у него запах, консистенция, вкус или даже звук.
А вместе с вдыхаемым воздухом (через ноздри) представляйте, как вы вдыхаете спокойствие, гармонию, расслабление, радость, любовь (или то, что нужно именно вам). Также можете представлять цвет, консистенцию, звук, аромат того, что вы вдыхаете.
При этом можно мысленно проговаривать: во время вдоха – «я вдыхаю спокойствие» (например), во время выдоха – «я выдыхаю обиду» (например).
Через несколько минут вы ощутите, как меняется ваше состояние.
Дыхательная техника 2
(После выполнения техник, ориентированных на освобождение, очищение от неприятных переживаний, вы можете выполнить следующее упражнение. Оно направлено на исцеление взаимоотношений, а также на исцеление собственной части личности, связанной отношениями с определенным человеком)
Сосредоточьте внимание на своем дыхании, некоторое время просто наблюдайте за ним. Затем представьте, как вместе с воздухом вы вдыхаете любовь. Она проникает в вас и наполняет ваше сердце. Представляйте, какого цвета любовь, какой у нее аромат. Если сложно представить, что можно вдыхать любовь, вспомните человека, которому вы очень благодарны за что-то. Сосредоточьтесь на его образе и чувстве благодарности. Представляйте, что вы вдыхаете благодарность, и она идет прямо в сердце. Когда почувствуете, что сердце наполнилось любовью или благодарностью, представьте образ человека, с которым хотите исцелить отношения. Представьте, как будто с каждым выдохом (через рот) вы выдыхаете из сердца любовь или благодарность на образ этого человека. А с каждым вдохом продолжайте вдыхать их (любовь, благодарность) в свое сердце. Воображаемый образ человека вы можете мысленно расположить где угодно: рядом с собой, где-то далеко или даже в собственном сердце (если вам этого захочется). Будьте уверены, после таких упражнений ваше внутреннее состояние станет гораздо гармоничнее. Показателем того, что данная техника выполнена верно может стать ощущение тепла, комфорта в области груди, улучшение самочувствия, проявление «сердечности», благодарности, стремления кого-то порадовать, «поделиться» душевным теплом.
Действуйте, друзья. Освобождайте свою душу от тяжести. Ведь это необходимо, прежде всего, ради самих себя.
И помните, что умение прощать – это великий дар, но каждый должен взять его сам.
