Дослідження показали, що близько половини всіх дорослих людей дають новорічні обіцянки. Але менше 10% з них вдається дотримуватися їх більш ніж кілька місяців.
Психологи знають, як легко ми набуваємо шкідливих звичок і як часто трапляються рецидиви при спробах відмовитися від них. Новорічні обіцянки найчастіше стосуються зміни способу життя, звичної поведінки. Найбільш поширені обіцянки:
- Втратити зайву вагу,
- робити більше вправ,
- відмовитися від куріння, алкоголю,
- зменшити вжиток шкідливої їжі,
- обмежити витрати.
Основні дві причини, чому ми так легко забуваємо про свої обіцянки – їх занадто багато або вони нереалістичні. Також ви можете попастися на синдрому хибної надії.
Що таке синдром хибної надії?
Синдром хибної надії характеризується нереалістичними очікуваннями людини щодо ймовірної швидкості, кількості, легкості і наслідків її дій або зміни її поведінки.
Висновок напрошується сам собою: без зміни способу мислення неможливо змінити поведінку!
Але все ж є хитрощі, які допоможуть вам виконати новорічні обіцянки!
Будьте реалістом!
Дайте собі такі обіцянки і в такій формі, в якій ви зможете їх дотримуватися. Наприклад, якщо ви хочете відмовитися від алкоголю або куріння – не обіцяйте собі повністю кинути, а лише відмовитися для початку всього на один або два дні на тиждень. Так само можна поступити і зі спортзалом або правильним харчуванням. Тільки не обіцяйте собі все відразу! Виберіть щось одне!
Дотримуйтеся техніки SMART!
Тобто, перекладаючи англійську абревіатуру, цілі повинні бути конкретними, вимірними, досяжними, реалістичними і пов’язаними з часом. Новорічні обіцянки за своєю суттю – це ваші цілі. Зменшити кількість солодкого – це чудова мета, але вона не SMART. А ось «не більше 100 грам шоколаду в тиждень» – це вже SMART-ціль.
Оголосіть про свою обіцянку!
Сім’я і друзі можуть надати неоціненну підтримку у виконанні вами новорічних обіцянок. По-перше, вам буде важче про них забути, адже ви «оповістили світ» про свій намір. По-друге, справжні друзі (можете відразу перевірити друзів на «справжність») ніколи не будуть шкодити вам чи діяти проти ваших інтересів. Якщо ви кидаєте палити – вони не будуть кликати вас в курилку або вести розмови про тютюн; не будуть вмовляти пропустити спортзал, якщо знають, на скільки для вас важливо впровадити цю звичку; не підсунуть шоколадку під час дієти.
Подружжя, досягайте разом!
Само по собі міняти життя важко. Удвічі важче, якщо ви хочете поміняти свою звичку, а ваш партнер міняти її в собі не хоче. Наприклад, якщо ви вирішили перейти на правильне харчування, а ваш чоловік любить підкріпитися фаст-фудом. Або якщо ви кидаєте палити, а ваша дружина – курить. Якщо ви візьметеся за зміни разом – шанси для кожного з вас подвоюються.
Ваша мета повинна бути перед очима!
Ви можете поміняти фон робочого столу не тільки комп’ютера, але і смартфона. Ви можете написати мету на листочку і прикріпити її у ванній на дзеркалі або біля телевізора. Ви можете повісити плакат на стіну, намалювати карту бажань – що завгодно, лише б ваша мета завжди була на виду!
Бажаю вам легкого виконання передноворічних обіцянок і зміни свого життя і звичок!
Переклад з англійської Юлії Шендер
