Кошик магазину

У кошику немає товарів.

, Психология предновогодних обещаний, Статьи, psychologies.today

Психологія передноворічних обіцянок

Дослідження показали, що близько половини всіх дорослих людей дають новорічні обіцянки. Але менше 10% з них вдається дотримуватися їх більш ніж кілька місяців.

Психологи знають, як легко ми набуваємо шкідливих звичок і як часто трапляються рецидиви при спробах відмовитися від них. Новорічні обіцянки найчастіше стосуються зміни способу життя, звичної поведінки. Найбільш поширені обіцянки:

  • Втратити зайву вагу,
  • робити більше вправ,
  • відмовитися від куріння, алкоголю,
  • зменшити вжиток шкідливої їжі,
  • обмежити витрати.

Основні дві причини, чому ми так легко забуваємо про свої обіцянки – їх занадто багато або вони нереалістичні. Також ви можете попастися на синдрому хибної надії.

НГ новый год праздник праздники Юлия Шендер, Новый год Тропический vs. Классический или Так где же праздновать Новый год?, Интересно знать! Новости Статьи, psychologies.today

Що таке синдром хибної надії?

Синдром хибної надії характеризується нереалістичними очікуваннями людини щодо ймовірної швидкості, кількості, легкості і наслідків її дій або зміни її поведінки.

Висновок напрошується сам собою: без зміни способу мислення неможливо змінити поведінку!

Але все ж є хитрощі, які допоможуть вам виконати новорічні обіцянки!

дед Мороз дети НГ новый год Оксана Вдовиченко праздник праздники размышления ребенок, В гостях у Деда Мороза, Детская психология Новости Саморазвитие и личностный рост Семейная психология Статьи, psychologies.today

Будьте реалістом!

Дайте собі такі обіцянки і в такій формі, в якій ви зможете їх дотримуватися. Наприклад, якщо ви хочете відмовитися від алкоголю або куріння – не обіцяйте собі повністю кинути, а лише відмовитися для початку всього на один або два дні на тиждень. Так само можна поступити і зі спортзалом або правильним харчуванням. Тільки не обіцяйте собі все відразу! Виберіть щось одне!

консультирование коуч Любовь Кириллова медиация НГ новый год психолог психотерапия тренинг, Новый год – шанс обнулиться, Интересно знать! Новости Статьи, psychologies.today

Дотримуйтеся техніки SMART!

Тобто, перекладаючи англійську абревіатуру, цілі повинні бути конкретними, вимірними, досяжними, реалістичними і пов’язаними з часом. Новорічні обіцянки за своєю суттю – це ваші цілі. Зменшити кількість солодкого – це чудова мета, але вона не SMART. А ось «не більше 100 грам шоколаду в тиждень» – це вже SMART-ціль.

Оголосіть про свою обіцянку!

Сім’я і друзі можуть надати неоціненну підтримку у виконанні вами новорічних обіцянок. По-перше, вам буде важче про них забути, адже ви «оповістили світ» про свій намір. По-друге, справжні друзі (можете відразу перевірити друзів на «справжність») ніколи не будуть шкодити вам чи діяти проти ваших інтересів. Якщо ви кидаєте палити – вони не будуть кликати вас в курилку або вести розмови про тютюн; не будуть вмовляти пропустити спортзал, якщо знають, на скільки для вас важливо впровадити цю звичку; не підсунуть шоколадку під час дієти.

Вера Пустовидко НГ новый год праздники, Почему важно, чтобы ребенок верил в Деда Мороза?, Детская психология Новости Семейная психология Статьи, psychologies.today

Подружжя, досягайте разом!

Само по собі міняти життя важко. Удвічі важче, якщо ви хочете поміняти свою звичку, а ваш партнер міняти її в собі не хоче. Наприклад, якщо ви вирішили перейти на правильне харчування, а ваш чоловік любить підкріпитися фаст-фудом. Або якщо ви кидаєте палити, а ваша дружина – курить. Якщо ви візьметеся за зміни разом – шанси для кожного з вас подвоюються.

Ваша мета повинна бути перед очима!

Ви можете поміняти фон робочого столу не тільки комп’ютера, але і смартфона. Ви можете написати мету на листочку і прикріпити її у ванній на дзеркалі або біля телевізора. Ви можете повісити плакат на стіну, намалювати карту бажань – що завгодно, лише б ваша мета завжди була на виду!

Бажаю вам легкого виконання передноворічних обіцянок і зміни свого життя і звичок!

Переклад з англійської Юлії Шендер

0 0 голосів
Рейтинг статьи
Помогите проекту - поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! :-)
Зображення за замовчуванням
Юлия Шендер
Статті: 87
Підписатися
Сповістити про
guest
0 комментариев
Вбудовані Відгуки
Переглянути всі коментарі