Для міських жителів термін стрес – не новина. Скільки існує інформаційних джерел, що розповідають про нього і про депресію – хворобу XXI століття.
Тільки з точки зору психології все зовсім не так просто.
Стрес як психологічний феномен був вперше описаний Гансом Сельє, канадським фізіологом. Він виділив стрес як корисну неспецифічну реакцію організму на зовнішні подразники. Іншими словами, стрес – це універсальна реакція на позитивні і негативні фактори. Те, що називають стресом, Ганс Сельє описував під терміном дистрес.
Стрес це будь-якого роду хвилювання. Дивно, але воно буває як негативним, що переходить в дистрес, так і позитивним. Найлегше позитивно забарвлений стрес можна описати як перший день в школі. Першокласник хвилюється, нервує, але він хоче вчитися, йому цікава школа і він радий стати її частиною.
Міф чи брехня про стрес
При популяризації психологічних знань багато було спотворено, або подано в іншому контексті. Поняття стресу – дуже яскравий тому приклад.
Будь-який психологічний феномен має своєю метою пристосування для виживання і адаптації особистості. Навіть «стрес».
Основна проблема висвітлення проблеми стресу в тому, що представлений він однобоко, що губить будь-яке розуміння і провокує на боротьбу з тим, що має насправді допомагати.
Модель стресу
Відповідно до теорії Сельє, стрес розгортається в три етапи: нормальний стан, адаптація і виснаження.
- Нормальний стан – говорить саме за себе, це стан до виникнення стресу / дистресу.
- Реакція тривоги і мобілізація можливостей організму до адаптації – це стадія, для якої характерні хвилювання і тривоги, які спонукають організм до мобілізації ресурсів для подальшого опору.
- Резистивний – після виникнення стресу, організм намагається адаптуватися до ситуації і зібрати всі сили на боротьбу. Сам Сельє наголошував, що ресурси доступні для реалізації цієї стадії обмежені. І коли стресогенний фактор зникне або ресурси вичерпаються, відбувається перехід до наступної стадії.
- Виснаження – після мобілізації всіх ресурсів на вирішення виниклої ситуації, витрачених сил, важливо їх заповнити. На цій стадії людина може піти у хворобу або в депресію, якщо сил майже не залишилося.
Як боротися зі стресом?
Боротьба не зовсім підходяще слово, все-таки стрес частково відображає наше бачення і ставлення до ситуації. Є загальновизнані методи для боротьби з тривогою і хвилюванням, але перш ніж почати боротьбу з уявним ворогом, варто спробувати зрозуміти, чому ці хвилювання вас переслідують? Що за ними стоїть? Якщо систематичний стрес вже став вірним супутником, варто поміркувати про спосіб мислення і про те, як проходить ваше життя.
Для боротьби з станами хвилювання існують безліч способів, найнадійніші з них це дихальні гімнастики і йога. Спочатку буде незвично і захочеться кинути. Не варто цього робити, адже при тривалій практиці протистояти дистресу і його супутнім станам буде простіше.
