Для городских жителей термин стресс – не новость. Сколько существует информационных источников, рассказывающих про него и депрессию – болезнь XXI века.
Только с точки зрения психологии все отнюдь не так просто.
Стресс как психологический феномен был впервые описан Гансом Селье, канадским физиологом. Он выделил стресс как полезную, не специфическую реакцию организма на внешние раздражители. Иными словами, стресс — это универсальная реакция на положительные и отрицательные факторы. То, что называют стрессом, Ганс Селье описывал под термином дистресс.
Стресс это любого рода волнение. Удивительно, но оно бывает как отрицательным, уходящим в дистресс, так и положительным. Легче всего положительно окрашенный стресс можно описать как первый день в школе. Первоклассник волнуется, нервничает, но он хочет учиться, ему интересна школа и он рад стать ее частью.
Миф или ложь о стрессе
При популяризации психологических знаний многое было искажено, либо подано в ином контексте. Понятие стресса – очень яркий пример.
Любой психологический феномен имеет свою приспособленческую цель для выживания и адаптации личности. Даже «стресс».
Основная проблема освещения проблемы стресса в том, что представлен он однобоко, что губит любое понимание и провоцирует на борьбу с тем, что должно помогать.
Модель стресса
Согласно теории Селье, стресс происходит в три этапа: нормальное состояние, адаптация и истощение.
- Нормальное состояние – говорит само за себя, это состояние до возникновения стресса/дистресса.
- Реакция тревоги и мобилизация возможностей организма к адаптации — это стадия, для которой характерны волнения и тревоги, побуждающие организм к мобилизации ресурсов, для последующего сопротивления.
- Резистивность – после возникновения стресса, организм пытается адаптироваться к ситуации и собрать все силы на борьбу. Сам Селье отмечал, что ресурсы доступные для реализации этой стадии ограничены. И когда стрессогенный фактор исчезнет, либо ресурсы иссякнут, происходит переход к следующей стадии.
- Истощение – после мобилизации всех ресурсов на решение возникшей ситуации, потраченных сил, важно их восполнить. На этой стадии человек может уйти в болезнь или в депрессию, если сил почти не осталось.
Как бороться со стрессом?
Борьба не совсем подходящее слово, все-таки стресс частично отражает наше видение и отношение к ситуации. Есть общепризнанные методы для борьбы с тревогой и волнением, но прежде чем начать борьбу с мнимым врагом, стоит попытаться понять, почему эти волнения преследуют? Что за ними стоит? Если систематический стресс уже стал верным спутником, стоит поразмышлять об образе мышления и о том, как проходит ваша жизнь.
Для борьбы с состояниями волнения существуют множество способов, самые надежные из них это дыхательные гимнастики и йога. Поначалу будет непривычно и захочется бросить. Не стоит этого делать, ведь при длительной практике противостоять дистрессу и сопутствующих его состояниях будет проще.
