Давай поговорим о том, как избавиться от вредных привычек. Подразумевается не только выпивка и сигареты, а и другие действия, которые мешают тебе почувствовать себя успешным человеком. Всего 10 шагов – и ты перестанешь грызть ногти, есть на ночь, да чем черт не шутит – возможно, и курить!
Шаг 1. Определи объект борьбы. Предположим, у тебя несколько вредных привычек: ты куришь, грызешь ногти и переедаешь на ночь. Ученые считают, что бороться нужно по порядку и с одной привычкой за одну «войну» – так будет гораздо эффективнее. Срабатывает поговорка о двух зайцах.
Привычка может возникнуть почти моментально и укорениться в сознании за одну неделю. На борьбу с ней уйдет порядка трёх месяцев. На этом этапе очень важно определиться со сроками и мотивами. Если ты решил перестать есть пельмени в полночь, мотивируй себя мыслью, что за 3 месяца – например, ко Дню рождения или к началу курортного сезона – отказавшись от пельменей, сбросишь пару лишних кило.
Шаг 2. Тебе нужно куда-то себя деть и постараться заполнить временную нишу, которая образуется после отказа от чего-либо. Здесь важно не допустить промах и не променять пельмени на бутерброды – иначе результат будет потрясать. В это время ты, вероятно, будешь чувствовать себя как будто в вакууме, и тебе придётся найти себе адекватное занятие. Психологи советуют завести дневник, в который ты будешь записывать свои планы и успехи. Бывает, что программа на вечер внезапно приходит в голову, когда ты на рабочем месте, но пока доезжаешь до дома, все как будто выветривается. Кроме того, сформулируй для себя причину, по которой ты хочешь избавиться от привычки, и обязательно запиши её. Исследования показывают, что люди отказываются от немотивированных действий в первую же неделю.
Шаг 3. Поощрения. Опять же, за несъеденные пельмени не стоит награждать себя курицей гриль, лучше съесть творожок или купить, наконец, фотоаппарат, о котором давно мечтал.
Шаг 4. Не жди моментальных результатов. Это сугубо психологический момент, но к нему тоже нужно прийти. Люди, которые бросили курить, лучше остальных знают, как тяжело приходится в первую неделю, когда желание схватить сигарету нарастает с каждой минутой. Именно в это время очень важно мотивировать и поощрять себя.
Шаг 5. Воюй с негативом поэтапно. Преодолеть привычку одномоментно невозможно. Хорошо, если ты распишешь свою борьбу отказа по этапам. Если все твои действия будут выполнены строго по плану, в конце концов, вредные привычки сойдут на нет.
Шаг 6. Ищи поддержки близких людей, которые также борются с аналогичными привычками. Попробуй найти тематические форумы или группы в социальных сетях. Хорошо также попросить семейный совет поддерживать тебя и отбирать бутерброды в трудную минуту у полуночного холодильника. Такая помощь на первых порах может оборачиваться конфликтами, но не переживай – они обычно быстро утихают, а ты своим домашним еще и спасибо скажешь.
Шаг 7. Избегай соблазнов. Если ты поставил холодильник возле компьютера и почему-то не можешь оторваться от холодца – может, пора бы убрать холодильник из комнаты?
Шаг 8. Ищи дополнительную мотивацию. Очень неплохо мотивирует к продолжению борьбы денежные подсчеты. Бросил курить – посчитай, сколько денег ты сэкономил за неделю. А на эти деньги ты можешь купить то, что давно хотел.
Шаг 9. Учимся выдыхать. Рано или поздно соблазн все бросить и повестись на свои слабости достигнет тебя. Человек становится очень раздражителен, из-за этого он и может снова прибегнуть к своей вредной привычке. Риск сорваться возрастает до 95%. В момент, когда покажется, что привычка снова берет над тобой верх, отвлекись от дурных мыслей, замри и сделай несколько глубоких вдохов. Это поможет тебе успокоиться, после чего ты сможешь вернуться к обычному образу жизни.
Шаг 10. Признаём свои ошибки. Все мы люди и все мы имеем свои слабости.
Бывает, что привычку невозможно преодолеть с одного раза. Так чаще всего бывает с курением. Однако не опускай руки: постепенно ты обязательно добьешься своего. Главное в этом деле – не забывай – мотив.
Автор Карина Головко
