Снова не удалось уснуть? Вы весь день проходили сонные, и, как результат, ваши успехи стремительно падают? Энергии не хватает ни на что, кроме ворочания в кровати и сонного состояния весь день?
Семь советов, которые помогут улучшить качество сна!
I: Постоянно практикуйте гигиену сна.
- Старайтесь не использовать перед сном технику, такую как компьютеры, смартфоны или телевиденье. Они не только стимулируют вас и затягивают, но также их свет подавляет мелатонин. Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в головном мозге и помогает «включить» процесс сна.
Психологи советуют не держать в спальне телевизор, а также не выполнять в кровати никакой другой работы (сидеть с ноутбуком, есть), кроме отдыха. Так ваша постель не будет у вас ассоциироваться ни с чем посторонним.
- Теплая ванна помогает снизить температуру тела. Она таким же образом понижается, когда вы начинаете засыпать. Так вы подаете сигнал организму и готовите его к отдыху.
- Таким же образом помогает и более прохладная температура спальни. Идеальный вариант – если вы можете проветрить спальню, чтобы это ее охладило.
Кроме того, желательно проветривать спальню перед сном и сразу после пробуждения. Свежий воздух будет способствовать и крепкому сну, и быстрому пробуждению.
II: Вам также стоит избегать некоторых продуктов, которые могут препятствовать глубокому ночному сну.
- Кофеин – один из них. Вам нужно прекратить употреблять кофеин за 6 часов до отхода ко сну. Кофеин борется с веществом, которое называется аденозин и которое помогает вам уснуть, а также погружаться в глубокий сон.
- Вам также стоит избегать алкоголя за 2-3 часа до сна.
Некоторые могут возразить, что алкоголь помогает вам уснуть. Да, это так. Но он делает ваш сон фрагментарным, неглубоким, если вы принимаете его непосредственно перед сном. Тогда чувство усталости вас будет преследовать весь день.
III: Общее состояние здоровье и лечение
- Вы также должны проконсультироваться с вашим врачом по поводу тех препаратов, которые вы принимаете. Некоторые из них могут усугублять или провоцировать бессонницу. Попросите его подобрать для вас аналоги без подобных побочных эффектов.
- Вам также стоит позаботиться о своем здоровье и о своих болезнях. Есть недуги, которые могут вносить свой вклад в вашу бессонницу. Например, диабет может быть связан с проблемами со сном.
Исследования показали, что продолжительность и качество сна влияют на всю вашу жизнь, а не только на состояние сонливости. Если вы страдаете бессонницей или спите нерегулярно, то ваш организм быстрее изнашивается, память ухудшается, энергии становится меньше и общее ощущение счастья снижается.
