Знову не вдалося заснути? Ви весь день проходили сонні? І, як результат, ваші успіхи стрімко падають? Енергії не вистачає ні на що, крім як крутитися в ліжку і засинати весь день?
Сім порад, які допоможуть поліпшити якість сну!
I: Постійно практикуйте гігієну сну.
- Намагайтеся не використовувати перед сном техніку, таку як комп’ютери, смартфони або телебачення. Вони не тільки стимулюють вас і затягують, але також їх світло пригнічує мелатонін. Мелатонін – це гормон, який виробляється в головному мозку і допомагає «включити» процес сну.
Психологи радять не тримати в спальні телевізор, а також не виконувати в ліжку ніякої іншої роботи (сидіти з ноутбуком, їсти), крім відпочинку. Так ваша постіль не буде у вас асоціюватися ні з чим стороннім.
- Тепла ванна допомагає знизити температуру тіла. Вона таким же чином знижується, коли ви починаєте засипати. Так ви подаєте сигнал організму і готуєте його до відпочинку.
- так само допомагає і більш прохолодна температура спальні. Ідеальний варіант – якщо ви можете провітрити спальню, щоб це її остудило.
Крім того, бажано провітрювати спальню перед сном і відразу після пробудження. Свіже повітря буде сприяти і міцному сну, і швидкому пробудженню.
II: Вам також варто уникати деяких продуктів, які можуть перешкоджати глибокому нічного сну.
- Кофеїн – один з них. Вам потрібно припинити вживати кофеїн за 6 годин до відходу до сну. Кофеїн бореться з речовиною, яка називається аденозин і яка допомагає вам засинати, а також занурюватися в глибокий сон.
- Вам також варто уникати алкоголю за 2-3 години до сну.
Дехто може заперечити, що алкоголь допомагає заснути. Це так. Але він робить ваш сон фрагментарним, неглибоким, якщо ви приймаєте його безпосередньо перед сном. Тоді почуття втоми вас буде переслідувати весь день.
III: Загальний стан здоров’я і лікування
- Ви також повинні проконсультуватися з вашим лікарем з приводу тих препаратів, які ви приймаєте. Деякі з них можуть посилювати або провокувати безсоння. Попросіть його підібрати для вас аналоги без подібних побічних ефектів.
- Вам також варто подбати про своє здоров’я і про свої хвороби. Є недуги, які можуть вносити свій вклад в ваше безсоння. Наприклад, діабет може бути пов’язаний з проблемами зі сном.
Дослідження показали, що тривалість і якість сну впливають на все ваше життя, а не тільки на стан сонливості. Якщо ви страждаєте безсонням або спите нерегулярно, то ваш організм швидше зношується, пам’ять погіршується, енергії стає менше і загальне відчуття щастя знижується.
