Каждый год ко мне, как к психологу, обращаются родители будущих выпускников и абитуриентов. Чаще всего они ищут помощи в стабилизации эмоционального состояния своих дочерей и сыновей, которые задолго до часа наступления экзаменов остро переживают, что они могут чего-то не сдать, куда-то не поступить. Время идет, близится час икс и с его приближением все больше и больше растет тревога, все чаще и чаще случаются нервные срывы и у ребенка, и у родителя, все меньше и меньше уверенность в том, что все будет хорошо. В общем, как в страшной сказке, чем дальше, тем сложнее становится испытание.
Я хочу предложить всем, кто волнуется и переживает время экзаменов так, что не может больше думать ни о чем другом; всем, кто воспринимает ситуацию окончания учебного заведения и поступления так, словно на карту поставлено не только будущее, но и сама жизнь, одну простую технику, которая поможет немного иначе взглянуть на ситуацию. Сделайте предлагаемое упражнение до конца, максимально тщательно и обязательно письменно (не хотите брать в руку ручку, запишите свои выводы на диктофон). Оно будет вам поддержкой и поможет немного успокоиться, снизить тревогу.
Когда на приеме я общаюсь с подростками и родителями, которые сильно беспокоятся по поводу результатов сдачи экзаменов, я сталкиваюсь с тем, что они видят только один, максимум два-три варианта развития событий. Либо вообще за точкой поступления наступает полная темнота и неведение. «Все для фронта, все для победы», – примерно под таким девизом идут ряды поступающих, готовые, не щадя живота своего, денно и нощно учиться и учиться. В этом случае появляется ощущение, что, если не выполнить поставленную задачу, случится какая-то катастрофа, крах всей жизни. В самых печальных случаях столкновение с неудачей может привести к суициду. А если посмотреть на ситуацию немного шире?
Есть такая техника, которая используется в тренингах исполнения желаний. Предполагается, что для того, чтобы задуманное исполнилось, надо не столько держать в голове цель, сколько помнить о ней, но не зацикливаться. Отпустить. И для этого прорабатываются разные варианты развития событий. Когда есть видение, что дорог много, становится спокойнее на душе и уходит избыточная тревога. Что, в свою очередь, позволяет высвободить внутренние ресурсы, которые тратятся на переживания возможной неудачи, и направить их на достижение цели.
В случае, когда экзамены и поступление кажутся теми самыми заветными желаниями, эта техника помогает увидеть перспективу и за счет этого значительно приблизится к душевному равновесию. В общем, я думаю, что вы уже поняли, что это интересное и полезное упражнение, давайте уже приступим к делу.
Готовы? Возьмите три листа и ручку, или диктофон, если очень лень писать. Начинаем.
Лист 1. Какова ваша цель сейчас? Что будет, когда вы достигните желаемого?
Переносимся мысленно в момент, когда вы понимаете, что экзамены позади и вы получили то, чего так хотели, о чем так мечтали
Закройте глаза и представьте, что успешно выдержали все испытания и вы в той точке, к которой так стремились. Максимально подробно, со всеми деталями. Вот вам вручают аттестат или вы читаете результаты вступительных экзаменов. Кто и что вас окружает? Довольны ли вы сами? А ваши близкие? Что вы чувствуете? Куда пойдете дальше? (Запишите все, что пришло вам на ум, обязательно уделите место эмоциям, ощущениям, надеждам. Не забудьте и далее вести запись после каждого пункта).
Плюсы
Теперь представьте все положительные стороны того, что ваше желание исполнилось. Например, не надо больше ничего решать, ваша судьба уже определена. Вы можете потратить летнее время так, как вам хочется и т.д. (Не забудьте поставить «+» на вашем листочке и написать под ним минимум три пункта).
Минусы
Вы думаете, что все будет идеально теперь, что ваши тревоги теперь покинут вас? Вы ошибаетесь. Ведь все только начинается. Например, вы поступили в вуз на бюджетное место. Отлично, а сможете ли вы его удержать? Не забыли ли вы, что вам теперь придется каждые полгода сдавать сессию и доказывать, что именно вы достойны учиться бесплатно на этом факультете? Уверены ли вы в том, что потратите годы на обучение не зря и не станете еще одним человеком, не желающим заниматься тем, чему он учился? (Обязательно пропишите отрицательные моменты исполнения вашей цели, не менее трех).
Ну что же, если вы сделали тщательно и обдуманно, то теперь вы понимаете, что даже у самого лучшего исхода экзаменов есть оборотная сторона. К чему же тогда готовится, если все пойдет не так, и всем вашим надеждам не суждено сбыться?
Лист 2. А теперь давайте представим, что случилось самое ужасное?
Крушение. Все было напрасно.
Позвольте себе хотя бы мысленно допустить то самое страшное, что может случится. Опять же во всех деталях. Допустим, вы не поступили, не добрали один бал. Никакого дальнейшего плана у вас нет, сердце проваливается куда-то в пустоту, ноги отказываются идти домой… Что чувствуете: тревогу, панику, отчаяние? Что думаете? Что больше всего пугает вас? (Постарайтесь вжиться в это состояние, прочувствовать его, помните, что упражнение нужно делать в тишине и лучше – с закрытыми глазами. Запишите подробно и этот момент).
Плюсы.
Возможно, вы не согласитесь со мной, но неудача – это не только провал, это еще и шанс, чтобы еще раз внимательно проанализировать свои цели или найти новые возможности. Не поступили на очное отделение, но хватило баллов для заочного – будет возможность работать и быть независимым от родителей. Остались вообще без студенческого билета, возьмите себе год, чтобы попробовать поработать в той отрасли, в который вы должны были бы строить карьеру после окончания учебного заведения. Пусть и на самой низкой должности, проверьте себя, посмотрите на процесс изнутри, точно ли это то, чему вы хотите посвятить жизнь?
Подумайте, что вы приобретете от вашей неудачи. Какие возможности откроются лично вам, ведь всех не описать даже в самой подробной статье. (Надеюсь, что вы помните, что пунктов должно быть не меньше трех и их обязательно надо законспектировать).
Минусы.
Наверное, это будет самый легкий для выполнения пункт. Разочарование родителей, необходимость отвечать на вопросы счастливых друзей-студентов, заново вставшая проблема выбора… (Не увлекайтесь, обозначьте только то, что действительно вас беспокоит).
Ну, вот, вы сделали самое сложное. Посмотрите на результаты своего труда. Надеюсь, вы теперь видите, что даже при самом неблагоприятном исходе, вы сможете двигаться дальше. Наткнувшись на тупик, самое разумное – развернуться и поискать выход в другом направлении. А теперь – самое приятное.
Лист 3. Представьте, что судьба подарила вам намного больше, чем вы хотели. Что тогда это будет? Какие перспективы откроются перед вами?
Как вы уже поняли, пункты дублируются, и в третий раз я уже не буду подробно их расписывать.
Триумф.
Если вы получите больше, чем ожидали, то что это будет? Поступление в более престижный вуз? Обучение профессии, которая вам кажется очень привлекательной, но по каким-то причинам невозможной для вас? Предложение зачислись вас на любой из трех факультетов, куда вы подавали документы? Лучший бал на всем потоке и заранее полученная репутация успешного студента? Или еще больше? Возможность продолжать учебу за границей?
Подумайте, позвольте себе прикоснуться к своим самым смелым мечтам. Может быть, они и есть ваши истинные цели, пусть даже пока они кажутся недостижимыми.
Плюсы и минусы.
Я думаю, вы справитесь.
После положите все три листа перед собой. Прочитайте еще раз все, что вы написали (или прослушайте на диктофоне), поразмышляйте над этим. Если у вас есть в этом потребность – поделитесь своими открытиями с близкими вам людьми.
Помните, это лишь три дороги, как у той развилки из сказки с надписью на камне: «Налево пойдешь – коня потеряешь…» И далеко не всегда тот путь, который нам кажется самым лучшим, приводит нас к счастью и процветанию.
Автор Владислава Шалапанова
