Преимущества физических упражнений неоспоримы. Чем раньше вы внедрите в свою жизнь спорт (будь то аэробика, работа с гантелями или йога), тем больше преимуществ это даст вашей здоровой жизни.
Тем не менее, никогда не поздно начать. Это было подтверждено в недавно опубликованном обзоре в Британском журнале спортивной медицины. Обзор показал, что тренировки не только улучшают физическое состояние пожилых людей, но и дополнительно улучшают функции их мозга.
Тренировки и для тела, и для разума
Исследователи из Университета Канберры (the University of Canberra, Австралия) опубликовали наиболее полный обзор доступных на сегодняшний день данных о влиянии физических упражнений на функции мозга. Различные упражнения включали в себя аэробные тренировки, тренировки с отягощениями, комбинацию йоги и тай-чи. Они также сравнили преимущества от тренировок различной интенсивность, продолжительности и графиков.
Результаты убедительно показали: все виды упражнений имеют общую пользу для человека. В частности, занятия аэробикой и тренировками с отягощениями отлично стимулируют внимание человека (включая способность быстро обрабатывать информацию), его исполнительные функции (процессы, ответственные за достижение целей) и общие умственные процессы, особенно когда занятия комбинировались.
Дополнительными факторами, которые влияют на пользу физических упражнений, были названы продолжительность и интенсивность тренировок. Наибольшая польза от средней продолжительности (от 45 до 60 минут) и средней или высокой интенсивности (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде в среднем темпе или бег трусцой, аэробика и теннис). Интересно, что все эти преимущества становятся заметными даже после 1-2 тренировок в неделю!
Основной посыл проведенного анализа: забота о своем физическом состоянии улучшает также функции мозга. Даже если у вас нет опыта тренировок или у вас мало времени для них, делайте, что можете и результат будет того стоить!
Физически здоровый и морально здоровый
Этот обзор доказывает: есть как минимум вдвое больше причин преодолеть внутреннее «слабое Я» и направиться в спортзал. Наше умственное и физическое здоровье неразделимы, и одно слабеет без другого.
Перевод с английского
