Ви дуже зайняті тим, що щось друкуєте, сидячи за своїм столом, і раптом з’являється якийсь подразник. Ви навіть не замислюєтесь над тим, наскільки важливий цей відволікаючий фактор, але ви приділяєте йому свою увагу. Десять чи п’ятнадцять хвилин. А іноді навіть більше години. Коли ви повертаєтесь до своєї роботи, ви ніяк не можете зрозуміти, де зупинилися або що вас до цього займало.
Багато людей скаржаться на труднощі з концентрацією уваги. Будь то підготовка до іспиту, розмова з другом чи виконання завдання – вам доводиться боротися за них, вносячи їх у щоденний список справ. Багато хто намагається впоратися зі своїм часом за допомогою мобільних додатків, гаджетів, дощок поруч з холодильником, липких нотатків на комп’ютерних моніторах, але все ж закінчують день, залишаючи в ньому незавершені і недороблені завдання.
Давайте розглянемо загальні причини проблем з концентрацією.
-
Багатозадачність
У нашому швидкому світі, де час – це гроші, нас постійно підштовхують робити більше речей одночасно. Існує два етапи багатозадачності, відомі в науковому світі як «перемикання завдань». Перший етап називається «зміщення мети» – ви приймаєте рішення зробити щось, замість чогось іншого. Далі йде «активація ролі» – перехід від правил попереднього завдання до правил нового.
Дослідження Мейєра, Еванса і Рубінштейна показали, що люди втрачають значну кількість часу при перемиканні між декількома завданнями і втрачають ще більше часу тоді, коли завдання ускладнюються. Крім того, велика багатозадачність дозволяє мозку мати коротший і менш ефективний рівень уваги.
-
Недостатня кількість сну
Недостатній сон прямо стосується автомобільних аварій, промислових катастроф та інших небезпек на робочому місці. За оцінками спеціалістів, 50-70 мільйонів американських дорослих мають діагностований розлад сну, а його найбільш обговорюваним побічним ефектом є ускладнення концентрації уваги.
Дослідження показують, що втрата однієї години сну вночі еквівалентна втраті двох років когнітивного дозрівання і розвитку. Якщо ви регулярно відчуваєте дефіцит сну, ви з більшою ймовірністю будете відчувати постійні труднощі з концентрацією уваги.
-
Нудьга і брак випробувань
Виконання однієї і тієї ж задачі знову і знову – це нудно. Придивіться до дитини (або дорослого) з розладом дефіциту уваги: якщо ви попросите його повторити одну й ту ж вправу в сотий раз, він не буде фокусуватися. Дайте йому новий, цікавий і складний проект, і раптово він не зможе більше відволіктися ні на що інше, тому що буде дуже сконцентрованим.
Коли ми відчуваємо одноманітність, мозок працює в режимі економії енергії і часу, знижуючи рівень уваги. Іншими словами, коли нам стає нудно, ми не можемо зосередитися. Змішуйте свої задачі, зробивши їх новими, просіть нові завдання на роботі, вчіться з другом, а не на самоті, або робіть щотижневі покупки в іншому супермаркеті.
-
Стрес
Ганс Сельє одного разу сказав: «Прийняття правильного ставлення може перетворити негативний стрес в позитивний» – це про те, як ви справляєтеся зі стресом. Занадто маленький стрес може залишити вас невмотивованим, в той час як занадто великий може перешкоджати раціональному мисленню. Але правильна кількість стресу може допомогти оптимізувати продуктивність. Той, хто наближається ло дедлайну з великим списком справ, точно знає, що мається на увазі.
Станьте майстром власного розуму
Хоча у вас багато справ на сьогодні, як і на кожен день, постарайтесь раніше заснути, не перенапружуйтесь, працюйте над одним завданням за один раз і тримайте мозок в тонусі. Збалансований здоровий спосіб життя є ключем до успіху, це допоможе вам краще сконцентруватися і сьогодні, і завтра. Цілком нормально відчувати труднощі, пов’язані з увагою, але це, безумовно, не посприяє вам в майбутньому.
Переклад з англійської Юлії Шендер
