Корзина

В корзине нет товаров.

, Почему вы не можете сосредоточиться?, Статьи, psychologies.today

Почему вы не можете сосредоточиться?

Вы очень заняты тем, что что-то печатаете, сидя за своим столом, и вдруг появляется какой-то раздражитель. Вы даже не отдаете себе отчета, насколько важен этот отвлекающий фактор, но вы уделяете ему свое внимание. Десять или пятнадцать минут. А иногда даже более часа. Когда вы возвращаетесь к своей работе, вы никак не можете понять, где вы остановились или что вас до этого занимало.

Многие люди жалуются на трудности с концентрацией внимания. Будь то подготовка к экзамену, разговор с другом или выполнение задания – вам приходится бороться за них, внося их в ежедневный список дел. Многие пытаются совладать со своим временем при помощи приложений, гаджетов, досок рядом с холодильником, липких заметок на компьютерных мониторах, но все же завершают день, оставляя в нем незавершенные и недоделанные задачи.

Давайте рассмотрим общие причины проблем с концентрацией.

  1. Многозадачность

В нашем быстром мире, где время – деньги, нас постоянно подталкивают делать больше вещей одновременно. Существует два этапа многозадачности, известные в научном мире как «переключение задач». Первый этап называется «смещение цели» – вы принимаете решение сделать одно, а не другое. За этим следует «активация роли» – переход от правил предыдущей задачи к правилам новой.

Исследования Мейера, Эванса и Рубинштейна показали, что люди теряют значительное количество времени при переключении между несколькими задачами и теряют еще больше времени по мере того, как задачи становятся все более сложными. Кроме того, большая многозадачность тренирует мозг иметь более короткий и менее эффективный уровень внимания.

  1. Недостаток сна

Недостаточный сон имеет прямое отношение к автомобильным авариям, промышленным катастрофам и другим опасностям на рабочем месте. По оценкам специалистов, 50-70 миллионов американских взрослых имеют диагностированное расстройство сна, а его наиболее часто обсуждаемым побочным эффектом является сложность концентрации.

Исследования показывают, что потеря одного часа сна ночью эквивалентна потере двух лет когнитивного созревания и развития. Если вы регулярно испытываете дефицит сна, вы с большей вероятностью будете испытывать постоянные трудности с концентрацией внимания.интересно интересно знать скука советы психолога эмоции, Пара слов о том, почему мы скучаем, Новости Семейная психология Статьи Эмоции и чувства, psychologies.today

  1. Скука и недостаток испытаний

Выполнение одной и той же задачи снова и снова – это скучно. Посмотрите на ребенка (или взрослого) с расстройством дефицита внимания: если вы попросите его повторить одно и то же упражнение в сотый раз, он не будут фокусироваться. Дайте ему новый, интересный и сложный проект, и внезапно он не сможет больше отвлечься ни на что другое, потому что будет очень сконцентрирован.

Когда мы испытываем однообразие, мозг работает в режиме экономии энергии и времени, снижая уровень внимания. Другими словами, когда нам становится скучно, мы не можем сосредоточиться. Смешивайте свои задачи, сделав их новыми, просите новые задания на работе, учитесь с другом, а не в одиночестве, или совершайте еженедельные покупки в другом супермаркете.

  1. Стресс

Ганс Селье однажды сказал: «Принятие правильного отношения может превратить негативный стресс в позитивный» – это о том, как вы справляетесь со стрессом. Слишком маленький стресс может оставить вас немотивированным, в то время как слишком большой может препятствовать рациональному мышлению. Но правильное количество стресса может помочь оптимизировать производительность. Любой, кто подошел к приближающемуся дедлайну с большим списком дел, точно знает, что под этим подразумевается.

Станьте мастером собственного разума

Хотя у вас много дел на сегодня, как и на каждый день, постарайтесь пораньше уснуть, не слишком напрягайтесь, работайте над одной задачей за один раз и держите мозг в тонусе. Сбалансированный здоровый образ жизни является ключом к успеху – помогает вам лучше сконцентрироваться и сегодня, и завтра. Вполне нормально испытывать трудности, связанные с вниманием, но это определенно не поможет вам в будущем.

Перевод с английского Юлии Шендер

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Помогите проекту - поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! :-)
Avatar photo
Юлия Шендер

Юлия Шендер – не просто создатель и главный редактор интернет-издания Psychologies.Today. Она, в первую очередь, психолог, психотерапевт, специализирующийся на проблемах семьи. Ее основной метод – транзактный анализ, который она комбинирует с психодрамой, арт-терапией, эриксонианским гипнозом, семейной системной терапией и многими другими.

Статей: 87
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии